如果你有鞍袋，这是一个可爱的术语，我们用它来描述存储在臀部，大腿和臀部周围的脂肪，你并不孤单。 这是我们倾向于储存多余脂肪的地区，尤其是女性。
你可能会花时间做很多练习，比如腿部提升等来摆脱它们，但不幸的是，我们不能针对运动的特定区域的脂肪。
换句话说，减少斑点不起作用。 那么，有什么用？
你需要瞄准那些麻袋
1.坚实的有氧运动常规 - 有氧运动是您抵抗脂肪的第一道防线，帮助您每天燃烧更多的卡路里，这就是整个减肥的方法。 示例心脏程序可能如下所示：
| 天 | 强度 | 长度 | 示例锻炼 |
| 周一 | HIIT（高强度间歇训练） | 20-30分钟 | 冲刺间隔锻炼 |
| 周二 | 中等强度 | 45-60分钟 | 轻快散步或慢跑 |
| 星期三 | 低中等强度 | 一整天 | 使用计步器来获得10,000步 |
| 周四 | 中等 - 高强度 | 30-60分钟 | 45分钟的跑步机锻炼 |
| 周五 | 中等强度 | 30-45分钟 | 心脏耐力锻炼 |
| 星期六 | 低中等强度 | 30-60分钟 | 散步或骑自行车 |
| 太阳 | 休息 | 休息 | 休息 |
2.整个身体的力量计划 -你可能会试图让你的下半身摆脱马鞍包，是的，你肯定需要很好的下半身动作。
但你也需要工作你的整个身体 。 为什么？ 那么，首先，你希望你的整个身体变得坚强。 其次，你拥有的肌肉越多，每天燃烧的卡路里就越多。 肌肉比脂肪更具代谢活性，所以你拥有的越多，体重就会减少。
一些最好的下肢运动，你可以做的所有臀部，臀部和大腿肌肉的工作包括：
试试这个最好的屁股锻炼 ，然后学习更多关于设置一个完整的程序 。
3. 健康的低热量饮食 - 这可能是减肥最重要的因素。 你的第一步是为了减肥需要摄入多少卡路里 ，然后了解更多关于如何改变饮食以减轻体重的方法 。
请记住，如果你倾向于将多余的脂肪储存在大腿周围，那么在那里失去脂肪可能需要一些时间。 你的基因和激素决定了你失去脂肪的地方，所以你最好的选择是遵循一个一致的锻炼计划，吃一种健康的，低热量的饮食，让你的身体对此做出反应。 如果你失去了英寸 ，即使它不是来自这个特定区域，你仍然在正确的轨道上。