改进你的培训计划
在重量训练中，音量的简单定义是您做了多少工作，例如您在练习中表演的次数。 强度的简单定义是锻炼的难度，通常基于您提升的体重或负荷量。
以罗马尼亚人的举重为例。 如果您用100磅重的五次电梯（重复），并将其增加至10次电梯，则会增加音量 。
如果你保持五次重复，但增加杠铃重量到150磅，你已经增加了锻炼的强度 。
体积与强度的锻炼效应
你可能想知道这是如何影响你的锻炼和结果是否相同。 与体育运动科学中的许多事情一样，答案不一定是黑白的。 答案可以根据输入的变化而改变。
在这种硬拉索的例子中，较高的体积和恒定的负荷会增加您的心脏和肺部随着时间的推移额外运动和努力所做的工作。 这将为您提供增强的心血管健康和一些力量和肌肉耐力。 也许你会获得更多的力量和肌肉体积，但不会达到耐力因素的程度。
另一方面，如果你增加举重的重量并保持代表性相同，你将只会获得一点额外的心脏和肺部状况，但更多的力量和肌肉，特别是如果重量接近你可以容忍的10次。
根据每种体积或强度的输入，它是一个连续体。
体积测量
体积可以在最高级别训练的小时和分钟内进行测量，也可以根据训练中设定的套数和重复次数进行更精细的测量。 如果您进行混合训练，其中包括穿插着砝码的电路或间隔，那么音量也包括这项工作。
培训的数量意味着时间的强度。
强度测量
在举重时，强度几乎总是指你举起的重量，换句话说，你的工作能力有多强。 如果你做了20次代表，那么你已经大幅增加了产量，如果你提高了代表的重量或者数量，你的总工作量将会增加。
如果你需要无氧运动或运动的环路，那么感知运动速度（RPE）或心率可以作为强度指导。 RPE通常以1到10的等级进行测量，其中1静止不动，10静止。 或者，它可以用6到20的博格量表进行测量，当您的心率乘以10时，可以粗略估计您的心率。务必检查哪种刻度尺用于任何锻炼说明。
心率测量
作为一般规则，与心率相关的强度以最高心率（ MHR ）的百分比来衡量。 你可以估算你的最高心率为220减去你的年龄，虽然这对某些人来说可能是不准确的。 您也可以在医生或运动生理学家的监督下进行最大限度的跑步，以确定您的最大心率。
你的心率与你的锻炼程度有多大取决于你的身材。 例如，对于患有心血管疾病的人，以适中的速度步行可能会产生70％的心率，而具有合理适应能力的人可能能够慢跑或甚至以良好的速度跑步，而且仍然只有70％ 。
对于心血管健身训练，你应该瞄准65％到75％的MHR，尽管更适合训练的人可以训练高达85％，而不会进入无氧训练区。 在厌氧区，你的身体使用的氧气比它能合理地通过肺部吸收更多的氧气来支持这种程度的强度，并且你在短时间内用尽了精力来补偿它。
对于高强度无氧训练，您将训练85％MHR及以上。 在达到合理水平的全面健身后，最好做到这一点。