挫伤，通常也称为挫伤或血肿，是指在该区域的软组织受到创伤后发生的皮肤变色区域（通常为黑色和蓝色）。 当皮肤下面的小血管破裂并且血液泄漏到皮肤下面的软组织中时会发生挫伤。 挫伤和瘀伤是运动中常见的伤害，有碰撞或撞击的危险。
瘀伤分类
- 皮下：皮肤下面有瘀伤
- 肌内：肌肉内的瘀伤
- 骨膜：瘀伤骨
瘀伤可能会突然发生并持续数日至数月。 瘀伤通常引起黑色和蓝色皮肤变色区域的疼痛，肿胀和压痛。 当它愈合时，它通常会从黑色和蓝色变为绿色和黄色。
轻度挫伤或瘀伤通常在五天内愈合 。
最好的治疗瘀伤
治疗瘀伤的最佳方法与用于其他软组织损伤的方法类似。 这种治疗常见的首字母缩略词是RICE，代表休息，冰，压缩和海拔。
休息 ：无论肌肉，肌腱，韧带或骨骼是否发生损伤，获得适当的休息是伤害恢复的一个非常重要的方面。 一旦受伤，必须停止强调受伤部位的进一步活动，直至受伤在一段时间内恢复。
恢复时间因特定伤害而异，但受伤后需要休息是普遍的。 在发生任何伤害事件后，一定要给你的身体足够的时间恢复。
冰 ：冷接触可以给受伤部位提供短时间的疼痛缓解，还可以通过减少流向身体受伤部位的血液总量来限制肿胀。
在受伤部位使用冰块时，请勿将冰块直接涂抹在皮肤或身体上。 相反，应用前将冰块裹在毛巾或纸巾中。 建议在伤害发生后15至20分钟内将冰施加于受伤部位，但不再。 然后继续将冰敷在伤口上15分钟，每天数次。
压缩 ：压缩对伤后治疗也很重要。 压缩有助于减少和限制整体肿胀，也可以偶尔缓解疼痛。 用绷带包扎受伤部位是一个很好的方法，可以为受伤部位提供一致的压缩。 取决于瘀伤的位置，压迫可能或不可能帮助瘀伤愈合。
海拔高度 ：发生受伤后升高受伤部位也有助于控制整体肿胀。 当身体受伤部位升高超过心脏水平时，升降效果最好。 这有助于控制血液流向该区域，从而减少肿胀。