我们知道， 变老是不可避免的，但是，如果你现在环顾老年人，他们看起来比以往更年轻。 其中一部分是通过锻炼来学习如何照顾自己，但不管我们做什么，我们的身体都会改变。
随着年龄的增长，有些事情我们无法控制，但我们可以做的一件事就是控制体重。
我们可能与青少年的体重不一样，但无论我们多大年纪，我们都可以变得健壮，健康和健康。
为什么我们随着年龄增长而增重
大多数人认为体重增加和年龄增长并行，但我们体重增加的原因不仅仅是变老，而是变化的习惯。 我们中许多人体重增加，因为我们：
- 变得更久坐
- 不要举重来保持肌肉质量
- 即使新陈代谢减慢，也要多摄入一些卡路里
虽然有些因素是我们无法控制的，但随着年龄的增长，大部分体重增加都可以通过一些锻炼来避免。
你可以做什么
导致新陈代谢降低的肌肉损失的主要原因是我们经常花太多时间坐着 - 我们坐在工作中，当我们坐在电视机旁坐着时，坐在电脑旁边坐着。 如果我们在年轻的时候花太多时间做这件事，那么当我们变老时就更难以停止这样做了。
因此，积极举重将有助于保持肌肉并增加骨密度，同时保持较高的新陈代谢 。 在你开始之前，去看看你的医生，特别是如果你正在服用任何药物或有任何疼痛或受伤的话。 一旦你获得了运动的准备，你可以按照这个基本的方法来塑造：
- 有氧运动 ：选择任何你喜欢或认为你可能喜欢的活动，例如游泳，散步或骑自行车，并尝试每周至少3天进行一次活动。 从你可以处理的事情开始，逐渐增加每周的时间，直到你可以做30分钟的连续活动。
- 举重 ：力量训练可能是您锻炼计划中最重要的部分之一。 您将在锻炼肌肉和力量的同时，在平衡，稳定性和灵活性等重要领域开展工作 - 所有这些随着年龄增长而下降。
- 注意饮食 ：控制体重的最重要方面就是饮食。 保持跟踪你的卡路里并坚持健康饮食至少大部分时间可以帮助你避免过多的体重增加，随着年龄的增长 。
- 保持现实 ：随着年龄的增长，减肥需要更长时间，因此有助于专注于这一过程 - 尽可能健康地进行锻炼并尽可能健康地进食。 做到这一点，你的身体会在自己的时间做出回应。
如果你难以启动或坚持锻炼计划，通过记住锻炼时为健康所做的事情来激励自己：感觉更好，看起来更好，减少心脏病和糖尿病的机会，最重要的是，你正在做你的身体是为了什么：走动。
资料来源：
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