如何治疗运动损伤，肌肉扭伤，拉伤或拉伤
如果在运动过程中受伤，请立即采取措施。 这些伤害治疗技巧会让你的痛苦和伤害变得更糟，并可能帮助你更快地愈合。
1 - 如果您有疼痛 - 立即停止运动
任何运动损伤的第一个迹象通常是突然的疼痛。 治疗运动损伤的第一步是防止进一步的伤害或损伤。 这意味着立即停止活动并开始治疗。 休息受伤的部位对愈合至关重要，因此不要通过疼痛来锻炼，这只会使情况变得更糟，并且可能会延迟愈合几天甚至几周。 所以，如果你有突然的，尖锐的或者是射击的痛苦，那就离开场地，坐下来休息一下。
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2 - 减少冰和膨胀的膨胀
急性损伤后发生的第一件事是在损伤部位周围肿胀。 对于大多数急性软组织损伤（瘀伤，张力，弹簧，眼泪）的第一种治疗是预防，止血和减轻肿胀。 当软组织受损时，它会膨胀或可能在内部出血。 这种肿胀导致疼痛和运动损失，这限制了肌肉的使用。
为了减轻肿胀，立即在损伤处涂上冰块，将受伤部位抬高到心脏上方，并使用压缩包裹帮助保持肿胀。 压缩可防止血液在组织中汇集。 不要把绷带包得太紧，但要保持舒适。
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3 - 冰正确的方式
在最严重或突然的运动伤害之后 ，冰是你的朋友。 冰减少肿胀，并有助于减轻疼痛。 在压缩包裹上使用冰块可以帮助减少单独包裹的肿胀。 常见的治疗方法包括每天对受伤部位每天进行几次冰敷20分钟。 冰伤的最简单方法之一是用一袋碎冰或一袋冷冻蔬菜，如豌豆。 在再次使用冰之前让区域完全暖和（以防止冻伤）。 切勿将热量施加于急性伤害。 热量会增加血液循环并增加肿胀。
4 - 适当时用药
疼痛是大多数运动损伤的主要症状。 由于受伤后发生的肿胀和炎症，大多数软组织损伤是痛苦的。 疼痛缓解通常是人们转而使用非处方（OTC）消炎药物的主要原因，该药物通过减少由于损伤导致的炎症来解决。 非处方止痛药也可用于减轻肌肉拉伤和肌肉拉伤的疼痛。
5 - 开始尽可能快地移动
经过一两天休息和冰块最扭伤，拉伤或其他伤害将开始痊愈。 如果您的疼痛或肿胀在48小时后没有减少，请去看医生。
一旦开始愈合，运动锻炼，轻柔的伸展和轻度按摩可以减少粘连和疤痕组织形成并改善肌肉功能。 慢慢增加受伤关节或肌肉的运动范围。 但要小心，不要强行延伸，否则可能会对该区域造成伤害。
6 - 重建强度和联合稳定性
受伤后，关节恢复正常对齐是非常重要的。 一个很好的康复计划将包括针对关节稳定的练习，这被认为是下肢损伤后重建的最重要的部分。
最后，在伤愈后，可以开始加强练习。 从容易的重量开始，并使用良好的形式。 另请参阅： 复合或隔离练习，用于伤害康复。
7 - 我是否应该加冰或加热伤害？
急性运动损伤的治疗始于冰敷。 但在愈合良好后，热量可能有助于缓解慢性疼痛和疼痛中的肌肉紧张。 了解更多关于何时使用冰以及何时使用受伤的热量。
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>来源：
>美国运动医学骨科学会
>冰在治疗急性软组织损伤中的用途。 随机对照试验的系统评价; Chris Bleakley等人，2004年美国运动医学杂志，第32卷。
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