减肥日记可能是饮食成功的关键。 你准备好做自己的食物日记和锻炼日志吗？ 使用这些减肥杂志的想法和技巧作为你的指导，但用你自己的直觉来制作一本适合你需要的杂志。
1 - 如何制作减肥杂志
首先选择一个螺旋笔记本或一个绑定的，内衬的日记。 然后决定你要写在你的减肥日记。 显然，你想要记录的第一件事就是你一天中的总食物和饮料摄入量。
需要一个模板？ 您可以下载或打印此食品日记 ，并将其粘贴到您的新减肥日记中，或者您可以简单地将其用作指南。 它可以帮助你记住你在每顿饭和零食吃什么。 它也可以帮助你提前计划餐饮和小吃 。
尝试包含每种食物和饮料的准确部分大小 。 服务尺寸很重要！ 请记住，保持准确的食品期刊意味着在烹饪过程中记下您消费的所有东西，包括样品和口味。 我们经常吃东西，而没有真正意识到它。 你的新食物日记是获得你的食物摄入真实想法的最佳方式。
2 - 记录营养数据
你的减肥杂志还应该包括你消费的食物和饮料的营养数据。
记录您的份量大小，请记住您的份量大小可能与营养成分标签上列出的份量不同 。 如果你不知道你吃的食物的一部分，你可以眼睛看你的食物摄入量来 估计 。
如果您没有可用于所吃食物的营养成分标签，请使用营养数据网站或应用获取重要信息，如卡路里和蛋白质，脂肪，碳水化合物和纤维克数。
您可能会发现在一天结束时一次完成所有记录更容易，而不是随着时间的推移一点一点地花时间完成记录。
3 - 记录你的用餐时间
如果可能的话，尽量记下开始进食的时间和完成进食的时间。 记录你的用餐时间和用餐时间将有助于你看到你是否吃得太快。 许多节食者（和非节食者）吃得太快。
如果你经常吃东西，你也会注意到。 有些节食者发现定期吃东西是有帮助的，而不是整天放牧。 吃太多可能是一个迹象，表明你没有吃均衡的餐食。 频繁进食也会导致体重增加或饮食失败 。
4 - 写你的饮食环境
您还应该在吃零食或吃饭时记录自己在哪里吃饭以及与谁在一起。 这些信息可以帮助您确定可能影响您饮食的因素。
如果你一个人吃饭，你坐在电脑旁吃饭吗？ 或者你在厨房或餐桌吃饭？ 当你吃得太多时，你总是和同样的朋友和家人在一起吗？ 当你看电视时，你觉得你吃得太多了吗？
如果你记录你的饮食环境和饮食情况，你可能会发现最适合你的饮食情况，最不适合你饮食的情况。 无论您身在何处，都可以使用这些信息少吃 。
5 - 评估你的饥饿
您可能会发现在每餐之前评估您的饥饿水平是有帮助的。 你应该使用一个简单的比例，如1到5，其中1不饿，5最饥饿。 在记录你吃的东西之前，记下这个数字。
你可能会发现你经常在不饿的时候吃东西 。 当你阅读你的日记时，你将能够看到这是否是你饮食中的一个因素。
你可能会发现你经常吃东西，因为你很饿。 如果是这样的话，那么你可以加入更多的食物来帮助遏制饥饿，这样你就不会经常渴望食物。
6 - 记录你的情绪
最后，如果您怀疑自己倾向于因情绪或压力而吃东西 ，那么在您的食品杂志上记下您的感受也是一个好主意。 在餐前后写下它们很重要。 这样做可以帮助你了解情绪会导致你吃什么，以及某些食物对这些情绪的影响。
你可能希望记下导致情绪进食的具体情况。 当你了解什么导致你情绪化饮食时，你可以在下一次出现相同情况时努力制定替代应对策略 。