使健康饮食更容易
蛋白质是健康饮食的重要组成部分，可以帮助你减肥。 但是你知道如何选择最好的瘦肉蛋白质食物吗？ 聪明的精益蛋白质来源营养成分很高，但脂肪和卡路里较低。
当您购买每周杂货时，请使用这份精益蛋白质清单。 然后用这些食物填满你的早餐午餐和晚餐盘。
您将受益于良好的营养，以及蛋白质所提供的饱腹感和满意感。
鱼
某些类型的鱼是瘦蛋白的重要来源。 大多数鱼的饱和脂肪含量低于家禽或牛肉。 冷水鱼，如鲑鱼，是一个很好的选择，因为它含有大量的ω-3脂肪酸，这是一种对你的健康有益的良好脂肪。 金枪鱼，鲭鱼，鳕鱼，鲱鱼和凤尾鱼也充满了蛋白质的力量和营养。
鸡肉和土耳其
家禽是蛋白质的良好来源，但家禽的卡路里数量可能会有所不同。 因此，阅读营养标签并尽可能多地选择火鸡和鸡肉的切块是非常重要的。 一般来说，较轻的肉类的热量低于深色肉类。 此外，请务必在进食前去除皮肤，并学习如何烤鸡肉或火鸡以减少脂肪和卡路里。 你也可以烤家禽或烤它，以保持 卡路里数量 低 。
瘦牛肉
看着你的脂肪和你每天的卡路里摄入量并不意味着你必须放弃牛排。 如果你选择正确的牛肉 ，它可以成为你减肥计划的一部分。 在名称中选择带有“圆”或“腰”字样的剪裁，以及那些可见大理石花纹较少的剪裁。 在烹饪之前修剪任何可见的脂肪，或在屠宰之前要求屠夫这样做。
选择碎牛肉时，请在标签上寻找“精益”或“超瘦”。 如果你喜欢红肉，但仍需要减少脂肪，可以考虑野牛作为红肉的替代品。 它的味道像牛肉，但比大多数典型的牛排和烤肉都要少脂肪。
蛋
鸡蛋可以是任何健康饮食的一部分，因为它们的预算友好，多功能且易于准备。 蛋中的卡路里很低，每份蛋白质含有五克蛋白质。 您可以使用鸡蛋制作健康的早餐 ，或者您可以制作三明治或更加温暖的菜肴，如蔬菜菜肉馅煎蛋饼或素食乳蛋饼。 如果你担心胆固醇，那么使用较少的蛋黄，因为脂肪和胆固醇在蛋黄中。
低脂乳制品
低脂肪乳制品，如低脂肪或脱脂牛奶，是瘦肉蛋白的理想来源，因为大部分饱和脂肪已从其中移除。 他们提供维生素D和钙。 低脂奶酪，牛奶，传统酸奶和希腊酸奶是健康饮食的主食，因为它们几乎可以用于任何膳食或作为健康零食的一部分。
豆类，豌豆和扁豆
豆类，豌豆和扁豆也是良好的瘦肉蛋白来源，尤其对那些遵循素食的人来说更是如此。
他们提供了大量的纤维，这实际上可以帮助你坚持饮食 。 蛋白质和纤维包装可以帮助你比其他食物更长时间地感受更饱满，从而防止暴饮暴食。 尝试添加豆类食谱，如辣椒，汤，或做一个健康的沙拉 ，让您的饮食正轨。
你会注意到蛋白质小吃棒和蛋白粉不在这份名单上。 为什么？ 因为专家通常建议您从整个食物中获取蛋白质而不是加工补充剂。 当然，这并不意味着粉末和棒对你不利，但如果你选择整个食物作为更好的精益蛋白质来源，你会享有营养益处。
不要忘记，如果你正在进食减肥，你如何准备瘦蛋白质的问题最重要。 烤肉，烤肉或烤肉和海鲜以减少您使用的油量。 一定要测量像奶酪或甚至酸奶这样的乳制品，因为这些产品的卡路里快速增加。 当你准备豆类菜时，尽量不要加太多的油。 传统食谱通常可以用较少的脂肪来制备，以节省卡路里，并且味道很好。