酒精如何导致体重增加

如果你一直试图减肥，那么你可能很擅长监测你的卡路里。即使你没有记录详细的食物日志，你也可能对你吃的东西有一个大致的了解，也许你对你正在吃的卡路里有一个总体概念。

但是我们经常缺乏一个区域，那就是我们喝的卡路里。

能量饮料，果汁和冰沙可以增加额外的卡路里，但酒精往往是我们最大的敌人，顺利走下坡路，我们可能不知道我们需要多少额外的卡路里。

如果鸡尾酒是你饮食中的常规部分，并且你正在尝试减肥，那么更多地意识到你喝什么和喝多少会有所作为。

如果你是一个中等水平的饮酒者，定义为男性每天喝两杯或者每天喝一杯女性，一些研究发现了可能的健康益处，例如：

当然，还有其他方法可以在不倒杯的情况下实现所有这些功能。例如锻炼，以及生活方式的改变，如戒烟和健康饮食。

尽管适量饮酒可能会有一些健康益处，当然，我们中的很多人都喜欢它，但也有一些缺点，从腰围开始。

这并不意味着你不得不停止饮酒，但选择不同的饮料和减肥可能会有所作为。

酒精的明显副作用之一是它可以为你的饮食增加卡路里。虽然我们中的许多人都掌握了我们所吃的卡路里，但我们通常不知道我们的酒精饮料中含有多少卡路里。

虽然酒精不含脂肪，但每克含有7卡路里。这不仅仅是蛋白质和碳水化合物，它们都含有每克4卡路里的热量。

要了解您饮酒的内容，请查看常见鸡尾酒的简要列表。你最喜欢的饮料是否比你想象的要多卡路里？

如果你像我们大多数人一样，当你倒入那杯酒时，你并没有测量。几杯葡萄酒或啤酒可以轻松地为您的饮食增加超过300卡路里的热量，相当于150磅重的30分钟慢跑。人。

锻炼后喝几杯可能会导致所有这些辛苦工作的失败。但是，如果您提前计划，则不一定如此。如果你知道以后喝几杯酒，可以考虑长时间锻炼并在午餐时吃一顿较轻的餐以抵消这些额外的卡路里。

一些研究表明，酒精实际上可以刺激食欲，至少在短期内。

当你参加派对或其他社交活动时，尤其如此，在那里诱人的食物无处不在。当你清醒时，避免使用含脂肪或含糖食物已经够难了，但是加入酒精和食欲增加，这可能变得不可能。

当你想到鸡翅，炸芝士和土豆皮等典型的酒吧食物时，你会添加更多的卡路里。只有一个小鸡翅膀有90卡路里的热量，这不包括你可能正在浸泡的酱汁或布卢芝士酱。

酒精不仅能够增加卡路里，而且可以增加健康饮食的难度。

需要高剂量的意志力来拒绝高热量食物，并且需要能量。一篇发表在“ 人格与社会心理学评论”上的研究表明，自我控制行为，比如绕过一块胡萝卜棒的巧克力蛋糕，实际上可能会消耗血糖水平，在我们无法控制我们的情况下使我们容易受到伤害选择。

在混合酒中添加酒精可以更多地消耗能量，使您不再担心吹动饮食而不是满足自己的渴望。喝了几杯后，你一直在努力追求的健康饮食突然间似乎不再那么重要。

一晚喝酒，即使只有一次，不仅会让你容易受到诱惑，它可能会让你太累或在第二天进行锻炼。当你醉时，你会脱水，笨拙和恶心 - 所有的事情都会妨碍锻炼。

跳过锻炼意味着你没有燃烧这些额外的卡路里，这对你的减肥目标没有帮助。

注意饮酒的内容和饮用量 ：查找您喜欢的饮料的卡路里含量。仅此一点可能会促使你找到更高卡路里饮料的替代品。例如，玛格丽塔酒可以具有550卡路里以上的热量，而一杯葡萄酒具有约150卡路里的热量。
在饮料之间喝水 ：在含酒精饮料之间喝满一杯水可以帮助您避免饮酒过量并保持水分。这可能有助于避免第二天的宿醉，并有助于控制卡路里。
了解你的弱点 ：如果你知道你倾向于在派对上喝得太多和过量，请准备好自己。在去之前吃一顿健康的食物或零食，以确保你没有空腹饮酒，这会加速中毒。出门前先喝水，喝一杯或更多的水。有时候只是填满会减少其他空间。
想想你的目标 ：拒绝补充可能在目前很难，但当你第二天醒来时，你会很高兴，刷新并准备好你的锻炼。
避免高热量饮料 ：最糟糕的罪犯包括蛋酒（340卡路里），长岛冰茶（高达800卡路里）和玛格丽塔酒（高达700卡路里）。一般来说，包括甜味和酸味混合，果汁或爽口剂等混合器的饮料将具有更多的卡路里。如果您确实饮用混合饮料，请使用俱乐部苏打水而不是卡路里含量较低的补品。

与其他所有事情一样，适量是关键，当谈到享受鸡尾酒，同时看你的体重。像对待饮食中的其他东西一样对待酒精; 这是你不时可以享受的东西，而不会过分。

_{资料来源：}

_{Crandall JP，Polsky S，Howard AA等人。} _{糖尿病预防计划中的酒精消费和糖尿病风险。} _{Am J Clin Nutr。} _{2009; 90：595-601。}

Related Content