在冬季运行期间保持温暖和舒适
寒冷的天气并不意味着你必须在整个冬天把自己驱赶到跑步机上。 由于冬季跑步服装采用了新技术，跑步者在冬季跑步训练中穿着许多厚重且不舒服的服装的日子已经过去了。 按照这些提示，您可以在寒冷的天气中安全舒适地跑步。
头部和颈部
在寒冷的日子里，你会失去10％的热量，所以重要的是保持它的覆盖面。 你也想保护你的皮肤免受寒冷和风，并且还可以防止冻伤和cha裂。 这是你需要头脑和脖子的东西：
保暖帽：羊毛或羊毛帽非常适合在冬季运行时保持头部温暖。 如果你觉得自己开始过热，你可以轻松地将它塞到裤子里。
Neck Gaiter or Bandana：滑雪者经常穿着，颈部绑腿可以在寒冷，多风的日子里保护你的脖子和脸。 您可以将其拉起来以温暖您呼吸的空气，这在您首次开始跑步时特别有用。 一些跑步者为了同样的目的在他们的嘴上戴着简单的头巾。
巴拉克拉瓦：也被称为滑雪面具，巴拉克拉瓦是一种头盔，可以覆盖整个头部，只暴露你的脸部或部分，有时只暴露你的眼睛。
它们通常由羊毛或羊毛制成，只有当温度或风寒低于10华氏度时才需要。
Chapstick /凡士林：保护你的嘴唇免受一些Chapstick或凡士林造成的伤害。 您也可以在鼻子和脸颊上（或脸上的任何其他地方）使用凡士林，以防止烫伤和cha裂。
上半身
冬季跑步的关键，特别是上身，是分层。 层不仅会吸收体内热量，还会让汗水穿过衣服层。 水分从第一层渗入外层，然后蒸发。 这里有一个指导你如何在你的上身铺设层层：
吸湿基层：最接近人体的层应由合成芯吸材料制成，如DryFit，Thinsulate，Thermax，CoolMax，聚丙烯或丝。 这将吸收你身体的汗水，让你保持干爽和温暖。 确保你不会为这一层穿棉布是非常重要的，因为一旦它变湿，你会保持湿润。 当温度高于华氏40度时，通常只能穿一个长袖基层。
绝缘层：非常寒冷天气（低于华氏10度）需要的第二层或中间层应该是绝缘材料，例如羊毛。 这层必须继续从皮肤吸走水分。 它应该有一个完美的平衡，可以吸收一些空气来保持温暖，但释放足够的蒸气或热量以避免过热。 一些面料建议您的第二层：Akwatek，Dryline，Polartec，涤纶羊毛，Microfleece，Thermafleece和Thermax。
防风防水外层：该层应能保护您免受风和潮湿（雨，冰雪，雪），但同时允许热量和湿气逸出以防止过热和寒冷。 穿这件夹克拉链的夹克是一个不错的主意，这样你就可以通过上下拉链来调节温度。 建议的外层：ClimaFit，Gore-Tex，Microsuplex，尼龙，Supplex和Windstopper。 如果温度介于10华氏度到40华氏度之间，通常可以使用吸湿排汗层和外层。
手套/连指手套：你可以通过四肢损失多达30％的身体热量，所以重要的是要遮住双手。
在寒冷的日子， 戴上能够吸湿的手套 。 当它非常冷，手套是一个更好的选择，因为你的手指会分享他们的体温。
下半身
紧身衣/运动裤：你的腿产生大量的热量，所以你不需要在你的下半身多层。 您通常只能穿一双由合成材料制成的紧身裤或运动裤，如Thermion，Thinsulate，Thermax，Coolmax，聚丙烯和/或丝绸。 如果温度低于10华氏度（温度或风寒），您可能需要考虑下身的两层：一层吸湿排汗层和一层防风层，如田径裤。
女式跑步紧身裤
男士跑步紧身裤
鞋子：只要你保持移动和干燥，你的脚也会保持很温暖。 尽量避免水坑，雪泥和雪。 寻找尽可能小网眼的跑鞋，因为那里的水会渗透到你的脚上。 或者，如果你不能避免在雪地上跑步 ，你可能想要考虑购买越野跑鞋，这些跑鞋有些防水，会给你在雪地上更多的牵引力。 您可能还想尝试YakTrax Ice Grippers或Ice Spikes，它可以滑过跑鞋以增加牵引力。
袜子：跑步时绝对不要穿棉袜 （在寒冷或温暖的天气中），因为它们不会吸走湿气，使您的脚湿润并容易起泡 。 相反，一定要穿一双由腈纶，CoolMax或羊毛（冬季）等面料制成的排汗袜子。