这种饮食并不像切出面包和购买低碳水化合物冰淇淋那么简单
低碳水化合物饮食可以非常有效地降低多余的脂肪，研究表明，它也可能有助于降低胰岛素抵抗和糖尿病的风险。 既然它消除了我们倾向于吃得过多的食物（你可以说面包篮？），你最终可以节省大量的卡路里。 由于碳水化合物会刺激血糖，因此您的血糖水平也会更稳定。
然而，与大多数饮食一样，当你开始限制某些食物的特殊饮食时，可能遇到一些常见的绊脚石。 从预计结果过早到过度投入其他常量营养素未能计划，这些失误中的一些可能会破坏你的低碳饮食的最佳意图。
但他们不需要！ 这里有10个低碳水化合物饮食中最常见的错误以及如何避免它们。
吃太少碳水化合物
低碳水化合物节食虽然起初看起来不言自明，但其细节和细节对于您的成功至关重要。 为了保持健康的饮食习惯，同时摄入低碳水化合物，确保您获得所有常量营养素（蛋白质，脂肪和碳水化合物）的健康数量至关重要。
请记住， 低碳水化合物并不意味着不含碳水化合物 。 蔬菜既含淀粉又不含淀粉，含有碳水化合物，水果和其他健康食品也应该食用
如果你一开始吃的碳水化合物太少，你可能会遭受碳水化合物的崩溃，并决定低碳水化合物不适合你。 这是一个耻辱，当一个简单的调整或两个通常可以让你通过舒适的开始在最后的巨大回报。
过度饮食“允许”的食物
因为你的碳水化合物保持在较低水平（根据你的运动水平，任何地方都在50到100克之间），你可能会发现自己会接触到更多不必限制的常量营养素，如蛋白质和脂肪。
这通常意味着在肉类和奶酪上过度使用，这不仅会对健康造成危害，而且由于这些食物含有大量的卡路里，因此也会导致体重增加。
所以，低碳水化合物并不是许可你想吃这么多的食物。 相反，遵循低碳水化合物食物金字塔为您找到适量的营养素，让您的食欲成为您在饥饿时的指导食物，当您感觉舒适时停止食欲。
掠食蔬菜
人们一次又一次地说，吃碳水化合物较低的饮食感觉不好。 事实证明，他们几乎不吃蔬菜或水果。 从长远来看，这是行不通的。
低碳金字塔底部有蔬菜。 换句话说，你应该比其他食物吃得更多！
水果也是如此， 特别是低糖的水果，在完全低碳水化合物饮食中具有重要作用。 而这些极其健康的食物含有你的身体所需的微量营养素，以保持良好的功能并保持健康 - 所以它们不会帮助你的腰围。 他们也将在预防慢性疾病方面迈出很长的一步。
通常，一半或更多的盘子应该装满蔬菜。 按照这些准备技巧 ，将更多的蔬菜融入你的一天。
害怕发胖
远离脂肪与过度消耗脂肪一样有害，因为健康脂肪是健康饮食的重要组成部分。 尽管“低脂”时尚已被广泛怀疑，并且健康脂肪已被证明可以改善从高胆固醇到大脑健康的一切事实，但几乎没有一天，您没有看到或听到关于脂肪的消极信息饮食。 这一点，以及快速降低体重的愿望，可能会导致您尝试使用低碳水化合物低脂饮食。
一开始，如果你使用了很多自己的脂肪（而不是吃它），你可能会看到结果。
但是，脂肪的损失不可避免地会减慢，如果你不给自己的饮食添加一些脂肪，你就会变得更加饥饿。
没有什么比饥饿更快地破坏饮食。 所以不要让这发生在你身上。 用你的鸡蛋半个牛油果，用橄榄油为基础的调料装扮你的沙拉。
忘记纤维
吃足够的蔬菜和水果对于确保在饮食中获得足够的纤维有很大的帮助，它可以预防胃肠道紊乱，例如人们在切割高碳水化合物，高纤维食物时经常会遇到的便秘和腹胀（认为谷物和土豆）。
熟悉高纤维，低碳水化合物食品 （其中大多数食品都可以在产品过道中找到，所以请确保你在那里！）以及每天需要获得的不同类型的纤维 。 此外，您可能需要保留高纤维亚麻和奇异子，以及手头上的低碳水化合物麦麸（如All Bran），以备备用。
缺乏计划
当你第一次开始一种新的饮食方式时，你无疑会遇到需要改变成新健康饮食习惯的旧习惯。 你不再无意识地打自动售货机或开车通过。 这是一件好事。 暂停重新考虑我们的习惯是朝着改善我们生活的建设性步骤。
但是，在进食的情况下，提前计划一段时间是很重要的，直到你的新习惯自然而然地出现。 除了意识到自己饿了以外，没有什么能够更快地破坏你的目标，但你不知道该吃什么，冰箱里什么都没有，或者你没有时间做饭。
杂货店之前的膳食计划 ，以及批量烹饪（每周选择一天中的一天以制作一整餐，您可以在一周内进食）可以成为确保您始终准备好食物的绝佳工具。 另外，保持低碳水果点心是一个好主意。
进入车辙
有些人日复一日地吃同样的东西，就像那样。 但坦率地说，我们大多数人喜欢多种多样，如果不是我们吃东西的话，会很快感到厌倦。
有许多方法可以避免低碳无聊 。 没有理由不吃各种各样的食物，实际上，多样化的饮食对我们来说可能营养更好。
这个星球上的每种美食都有低碳水化合物的选择。 你只需要跳过淀粉和糖。 此外，大多数菜肴可以“脱碳”。
堕落为“低碳”包装食品
小心低碳水化合物冰淇淋，代餐棒和其他标签为低碳水化合物或无糖食品的“零食”。 它们通常含有麦芽糖醇等成分，在许多方面与麦芽糖一样不好。
麦芽糖醇是一种影响血糖的碳水化合物。 一般来说，谈论他们的“ 净碳水化合物 ”或“影响碳水化合物”的产品值得仔细检查原料和仔细的实验。
让Carbs潜伏
你正在吃低碳水化合物。 你感觉很棒，而且体重会像魔术一样下降。 两餐之间你不饿。 你有能量。 你可以更专心。 是!
所以，你认为你会有一块烤面包。 没关系，你仍然感觉很棒。 你认为你会有一些低碳水化合物冰淇淋 - 你仍然在减肥。 即使咖啡中的一点糖也不会受伤，可以吗？ 也许不是，但是...
有些东西已经让你通过自己的碳水化合物限制 。 突然之间，你有渴望，饥饿，体重增加，而且你处于一个恶性循环，很难打破吃碳水化合物，饥饿感和吃更多碳水化合物。
有时它会更巧妙地发生，但通常会让越来越多的碳水化合物蠕变 ，有时不知道。 如果发生这种情况，现在是时候盘点股票了，并且可能会重新开始，至少在几天之内打破这一周期。
跳过锻炼
谈论低碳水化合物饮食时，有一种诱惑可以让锻炼停止，因为人们在开始久坐时常常可以取得成功。 然而，在饮食讨论中谈论锻炼有几个原因（阿特金斯称之为“不可谈判”）：
- 运动可降低胰岛素抵抗。 这可能是为什么单靠运动会帮助许多人减掉几磅的原因。
- 运动对于我们的身体有很多好处。
- 虽然我们可以通过饮食减肥 ，但至少在某种程度上，我们不可能在没有运动的情况下保持显着的体重减轻。