姿势类型 ：手臂平衡
优点 ：加强武器，背部和核心。 为您准备更高级的胳膊平衡 。
你惊讶我们正在叫一只手臂平衡吗？ 这可能有点延长，因为你的脚仍然在地板上，但由于你的手臂承受着你的大部分重量，所以它确实有意义。 如同大多数手臂平衡一样，手臂力量在这里是一个因素，但它实际上都是关于核心力量。
所有那些深度腹肌都能让你控制平衡姿势。 做木板（正确）是建立它们的好方法。 下一站， 乌鸦姿势 ！
为了充分利用木板，您需要使用腹肌支撑身体的上腹部，从头顶到脚后跟保持直线能量。 增加在木板上的停留时间是增强力量的另一好方法。 当你自己练习时，挑战自己，看看在你的姿势开始失去诚信之前，你能呆多久。 然后努力缓慢增加这个持有时间。 在课堂上，你可以跳过一些chaturangas ，以便通过班级的vinyasa长度举行木板。 当我肩膀酸痛的时候，我开始这样做，我很快就看到了我在木板上的力量有所提高。
说明：
1.从面朝下的狗身上 ，将你的臀部向前伸直，直到你的肩膀在你的手腕上，整个身体从你的头顶到你的脚后跟一条直线。
这与您即将进行俯卧撑时所采取的立场非常相似。
2.确保你的臀部既不向地面下垂，也不向天花板垂下。
3.展开你的手指，然后用力按压指尖和手掌。
4.不要锁定你的肘部。 有点微弯是要走的路，因为它更安全的关节，并加强周围的所有小支撑肌肉。
5.向后按压脚跟。
6.把你的肩膀从耳朵上移开。
7.保持脖子与脊椎齐平（既不破裂也不摔倒），并注视地板。
初学者的提示：
1.在狗和木板之间来回移动，而不用移动手或脚。 你的手和脚之间的距离应该是两个姿势相同。 如果你发现哟必须移动它们，这可能意味着你的下犬有点太短。
2.密切注意臀部的位置。 不要将你的屁股粘在空中，或让它向地面下沉。 如果你说不出来，在两个方向都夸大，所以你可以感觉到它在中间是什么样子。 偶尔看一眼镜子也会有所帮助。
高级提示：
1.保持最多10次深呼吸的姿势，大约需要一分钟。
2.对于额外的挑战，尝试一次从地板上抬起一只脚，三脚板。
3.检查这些木板变化 。