雪和冰上运行的提示

在雪中跑步时如何保持安全

如果你喜欢在冬天外面跑步,但担心滑倒在雪和冰上,你仍然可以走出去并保持安全。 通常的寒冷天气运行安全规则适用。 你想穿得好,注意温度和风寒。 但是,您还需要采取一些额外步骤来保持双脚温暖并避免滑倒。

花点时间准备在冰雪上奔跑是值得的。 我们没有关于冰雪上行驶受伤风险的确切数据,但我们知道存在重大风险。 根据美国劳工部的数据,仅在2014年就有42.480起涉及冰雪,冰雪的工伤事故(我们有数据的最后一年)。当然,这包括许多类型的伤害,只包括工作中发生的伤害,但它确实说明了在走出大门之前首先考虑安全的重要性。

这里有一些提示,希望在冰雪上行驶时保持安全和舒适。

戴边帽戴帽子

照片由PriceGrabber提供

如果在跑步时下雪,请戴上带帽边的帽子以防止雪击中你的脸。 即使不是很滑,从满脸积雪,闭上眼睛或眯眼的脸部可见度降低,都可能导致跌倒。

还有一些冬季帽子,如Asics(亚马逊购买)中的这款帽子。如果你没有这样的帽子,你可以使用一个正常的帽子和帽子,并且穿一件羊毛衫戴上帽子或头带以保持头部温暖。

使用冰爪

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在冰雪上缺乏牵引力很容易导致滑倒,滑倒和坠落。 掌握冰雪可以减少冬季跑步的常见风险。

Yaktrax Ice Grippers(亚马逊购买)为冬季运行提供了动力和信心。 他们滑过你的跑鞋,而不增加任何重量。 无钉线圈提供坚实可预测的抓地力,因此您不会滑动或滑动。

试试雪鞋

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混合起来,尝试一种不同类型的锻炼与一双雪鞋。 如果你能跑步,你可以穿雪鞋,而雪鞋穿越雪和冰的固有风险。

许多租用滑雪板的地方也租用雪鞋,所以你可以在做投资之前尝试一下,看看你是否喜欢穿雪鞋。 您还可以在标签销售和craigslist或eBay等网站上找到用过的雪靴。 由于许多人购买雪鞋并且很少使用它们,因此,如果有的话,您可能会以低于商店价格的价格购买新的或几乎全新的雪靴。

获得一双Trail跑鞋

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如果你跑了很多雪,你可能想投资一些跑鞋。 越野跑鞋通常比传统跑鞋更加防水,并且可以在雪地中提供更多的牵引力。

越野跑鞋不仅适合冬季跑步。 当你在小径上跑步时,你仍然可以在温暖的月份使用它们。 如果你不确定什么鞋子最好,请查看关于最好的男士女士跑鞋的想法。

把螺丝放在你的牵引车上

有些人尝试巧妙的DIY方法,以减少跑步时在冰雪上滑倒的风险。 一个人在一双跑鞋的鞋底上固定六角螺丝; 您可以查看他的YouTube视频,了解如何制作自己的冰雪跑鞋。 如果你环顾四周,你会注意到许多其他人已经设计出非常有创意的方法来增加牵引力,使冬季跑步更安全。

但是,如果您选择尝试其中一种巧妙的方法来使冰雪运行更安全,请注意谨慎。 将硬件添加到跑鞋上存在固有的风险(可能是您没有看到这些产品销售的原因之一),并且您在使用篡改鞋类出门时应该牢记这一点。

使用两双袜子

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在冬季跑步时保持双脚温暖是一种挑战,但您可以做很多事情。 首先,有几个非常简单,但却可能被遗忘的措施。 出门前尽量确保双脚温暖如果可以的话,尽量避免出现水坑和泥泞。

如果天气非常冷,则可能需要穿两双袜子 - 一种最接近脚部的较薄(合成材料)袜子和一双较厚(羊毛)的袜子。 你可以了解更多关于最好的冬季跑步袜

这个策略的一个警告是,你必须小心,你的跑鞋仍然适合与额外的层。 您可能需要购买另一双尺寸比普通跑鞋大一半的跑鞋,这样您就有了额外的空间。

为了防止你的脚太多出汗,在你穿上袜子之前在他们身上喷洒止汗剂。

保持脚部温暖的另一个选择是在跑步鞋上使用脚趾保暖材料。

冬季跑步的底线?

在冰雪上奔跑可能会导致滑倒和摔倒,但一些简单的措施可以提高您的安全。 记住要注意温度和风寒因素,并让别人知道你什么时候回来,以及你正在采取的路线。

>来源:

>美国劳工统计局,美国劳工部,经济日报,42,480 2014年工伤涉及冰,雪或雪。https://www.bls.gov/opub/ted/2016/42480-work-injuries-参与-冰雨夹雪,或雪,在-2014.htm