紧张的胸肌可能是姿势不佳，举重或其他日常活动的结果。 一个或两个你的胸肌受伤可能会导致你失去肩膀活动范围（ROM）和手臂或胸部的整体功能。 如果您感觉胸部肌肉紧张（无论是姿势疏忽还是胸部损伤），您都可以从物理治疗中获益，从而帮助您提高佩奇灵活性。
胸肌做什么？
胸肌或胸部肌肉附着在胸骨（胸骨），然后到达每个肩膀的前方。 肌肉有助于拉动你的肩膀和身体，这种运动称为水平内收。 伤害你的佩奇可能会导致你失去完全加固你的手臂的能力，导致举起和推动活动的困难。 拉伸你的胸肌是恢复你的胸肌，帮助你恢复正常的流动性的一个组成部分。
你的胸部康复的一部分可能是学习伸展运动，以改善你的佩奇肌肉移动和功能的方式。 胸大肌伸展运动是简单的事情，你的PT可能会规定你要做的，以帮助提高胸肌的灵活性。
以下是一些可以帮助提高胸部肌肉灵活性的方法。
在门口的帮助下，您可以轻松舒展胸肌。
以下是如何在门口伸展胸肌的方法：
- 站在门口的中间，一只脚在另一只脚前面
- 弯曲你的肘部到90度角，并把你的前臂放在门口的两边
- 将您的体重转移到您的前腿上，向前倾，直到您感觉胸部肌肉拉伸
- 保持15秒
- 放松并回到起始位置
- 再重复10次以上
作为毛巾拉伸常规的一部分，您还可以使用毛巾或肩带舒展胸部胸肌 。 以下是如何执行毛巾pec拉伸：
- 站在良好的姿势，并在背后拿着毛巾。
- 将毛巾抬起，用双手抓住两端
- 用毛巾轻轻将你的肩膀拉伸
- 你应该感觉到胸前的伸展
- 保持这个位置15-30秒，然后放松
- 重复10次
另一种舒展紧张胸肌的简单方法是简单地躺在你的背上，手指交织在你的头后面。 将两个肘部拉回来打开你的肩膀并伸展你的胸肌。 保持拉伸位置15到30秒，然后重复10次。
记得在开始这个或任何其他锻炼计划之前先与你的医生一起检查胸部肌肉。 与你的物理治疗师进行几次会议也是一个好主意，以了解哪种胸部舒展对你的情况最好。
保持你的肌酸肌肉灵活可以帮助你更容易达到和保持适当的姿势。 由于胸肌有助于移动您的肩膀，因此灵活的胸部肌肉可以确保您在肩关节保持完全活动，没有任何限制。
一句话来自
如果您的胸部一侧或两侧胸肌受伤，或者如果您的物理治疗师建议改善您的胸部肌肉弹性，您可能会从将胸肌延伸到家庭锻炼计划中受益。 这可以帮助您保持适当的机动性和姿势，并继续以无痛的方式移动。
>来源：
> Roddey，TS，Olson，SL，＆Grant，SE（2002）。 胸大肌伸展对肩胛骨静止位置的影响在不同程度 向前 >头部/肩部圆形姿势的 人中 。 Journal of Manual＆Manipulative Therapy ， 10 （3），124-128。