5种食材或更少的健康膳食

1 - 隔夜燕麦冻糕

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这是一个很好的随时随地的早餐,没有在咖啡厅漫长的等待。

在一个中等的碗中,将1/2杯陈年燕麦,1/2杯不加糖香草杏仁牛奶,1份无热量甜味剂包和1/4茶匙。 肉桂。 充分混合,盖上盖子并冷藏至少8小时,直到燕麦软化并吸收大部分液体。

搅拌燕麦片。 在一个高大的玻璃杯中,半片燕麦片,一半5.3盎司。 容器无脂香草希腊酸奶和1/3杯切片草莓。 重复剩下的燕麦片和酸奶,然后再加1/3杯草莓切片。 (322卡路里,4.5克脂肪)

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2 - 芝士烧烤鸡卷

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我喜欢用咸味食材打顶鸡胸肉,然后在烹饪前将其卷起来。 看起来很花哨,但它太简单了。

烤箱预热到350度。 粗切3/4杯袋装西兰花卷心菜。 微波2分钟,或直到软化。 与2个楔子混合笑牛奶光奶油瑞士奶酪。

磅两个5盎司。 无骨的去皮鸡胸肉肉片厚度为1/2英寸。 1/8茶匙季节。 洋葱粉,1/8茶匙。 盐和2个黑胡椒粉。 在肉饼之间均匀地划分芝士色拉。 卷起每一个slaw混合物,并用牙签固定。 用不粘喷雾喷涂20分钟,用铝箔覆盖的烤盘中烘烤。

取下铝箔,并均匀地舀1汤匙。 烧烤酱(每2汤匙45卡路里或更少)每片。 烘烤直至熟透,约15分钟。 (1/2配方= 223卡路里,3.5克脂肪)

小贴士:配上更多的蒸西兰花卷心菜,撒上更多的烧烤酱。

3 - 烤奶酪Dunkin'Duo

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着名的“番茄汤ñ烤奶酪”夫妇得到了一个大胆的改造。

用一片减脂美国奶酪放上一片轻面包,撒上切碎的Mini Babybel Light奶酪。 用另一片面包顶部,并用1茶匙涂抹顶部片。 轻鞭打黄油或淡黄油传播。

用不粘喷剂喷上煎锅,用中火加热。 将三明治放入锅中,黄油面朝下。 再撒上1茶匙。 牛油。 煮至面包稍微变成褐色,然后奶酪融化,每面约2分钟,小心翻动。

微波1/2杯减少钠奶油番茄汤(每杯4克脂肪或更少)1分钟,或直到炎热。 切片三明治成4支,并配汤灌汤! (282卡路里,11.5克脂肪)

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4 - 虾Slan Marinara

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希望你饿,因为这个配方产生了巨大的服务。

用不粘喷剂喷上煎锅,用中火加热。 加入4杯西兰花卷心菜和1/2杯水。 盖上盖子并煮10分钟,或直到变软。 发现并根据需要做饭和搅拌,直到水蒸发2-3分钟。 加1/2杯低脂马瑞娜酱和4盎司。 即食虾。 烹饪并搅拌至热和充分混合,约2分钟。 用大蒜粉,洋葱粉和红辣椒片调味。 (289卡路里,3克脂肪)

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5 - 甜美的芝士苹果大饼

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这种颓废的大饼会在几秒钟内消除饥饿。

将烤箱预热至375度。 在喷上不粘喷剂的烤盘上铺上110卡路里或更少的高纤维面包(或中大型玉米饼)。 传播与笑奶牛光奶油瑞士奶酪2楔子。 用3/4杯薄切片的富士苹果顶部,并洒上1/4杯切丝脱脂马苏里拉奶酪。 烘烤直至奶酪融化,大面包轻轻煎烤10-12分钟。

同时,加3汤匙。 将香醋倒入一个小的不粘锅中,用中火加热至沸腾。 减少到一个煨。 经常搅拌,煮至变稠并减少至约1汤匙,约2分钟。 淋上大饼,切片,并享受。 (336卡路里,10克脂肪)

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