当您在目标心率区锻炼时，您将获得跑步或其他心血管活动的最大益处。 您的目标心率是最高心率的50-85％。 知道你的目标心率可以帮助你适应不同类型的跑步，并且避免过度训练你自己，或者另一方面不会让自己不够努力。
有多种计算目标心率区的方法，但Karvonen方法是最有效的方法之一，因为它会影响您的静息心率。 以下是使用Karvonen方法计算目标心率区的方法：
1.第一次醒来时测量您的休息心率 。 你可以在睡觉的时候用一分钟的脉搏来做到这一点。 要掌握脉搏，请将两个指尖（不是拇指）放在桡骨上（手腕上，拇指底部）或颈动脉（脖子，喉咙旁）脉搏部位。 把你的脉搏三个早晨，然后平均这三个读数来获得你的平均静息心率。 将这三个读数加在一起，并将这个数字除以三，以得到您的休息心率，如下所示：
（72 + 76 + 74）/ 3 = 74
接下来，确定你的最高心率 。 获得最大心率的简单公式是从220减去你的年龄。
这是你的最高心率。 例如，34岁的最高心率是：
220 - 34 = 186
3.然后，用这个公式来确定你的目标心率：
目标心率= [（最大心率 - 静息心率）×％强度] +静息心率
所以，使用上面的例子，以下是如何计算一个34岁的最大心率为186，心脏静息率为74的目标心率区：
对于50％目标心率：[（186-74）×0.50] + 74 = 130bpm
对于85％的目标心率：[（186 - 74）×0.85] + 74 = 169 bpm
所以目标心率范围是130-169 bpm。
如何知道何时进入目标心率区
测量跑步时心率的最好方法是戴上心率监测设备。 幸运的是，有许多跑步者可以使用心率跟踪设备，从运行手表到活动跟踪器。
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