如何训练土耳其小跑

究竟它有多远?

土耳其小跑是一种跑步比赛,通常在感恩节运行。 比赛可以是任何距离,尽管最常见的距离是5K (3.1英里),使得跑步者和步行者都可以进入比赛。

一些美国人在感恩节的早晨参加了他们当地的土耳其特洛伊(或者他们正在访问的任何地点),作为他们节日传统的一部分。

他们把火鸡放在烤箱里,然后开始比赛。 比赛参与者将其视为与家人和朋友开展的一项有趣的户外活动,同时也是预燃一些感恩节膳食卡路里的好方法。

如果你正在考虑做一个土耳其小跑,这里有一些比赛训练计划让你准备好。

5K培训时间表

按照培训日程安排,将帮助您安全地准备土耳其小跑,并让您走上正轨。 这里有一些初学者的5K训练时间表:

5K入门培训时间表 :这个为期八周的培训时间表适用于想要持续跑到5K比赛终点线的初学者。

5K跑步/步行训练时间表 :这个为期八周的训练时间表适用于那些一次只能跑步五分钟并且想要跑完整个5K比赛的人。

每月训练5K :这个为期四周的训练计划专为想要在一个月内运行5K的初学者跑步者/步行者而设计。

为期六周的初学者5K训练计划 :这个为期六周的训练计划适合初学者跑步者/想​​要跑5K的步行者。

5K高级初学者培训时间表 :这个为期八周的时间表适用于跑步者,他们可以舒适地跑2英里,并且每周可以跑4至5天。

你之前可能从未跑过5K,但你正在寻找一个比5K新手赛程更具挑战性的赛程。

5K中级跑步者培训

5K中级跑步者训练计划 :这个为期八周的跑步计划面向跑步者,他们已经跑了一些5Ks并希望在5K获得个人记录 (PR)。

4周中级5K培训时间表 :这个为期四周的时间表适用于目前每周运行约15英里的中级跑步者。

6周中级5K训练计划 :这个为期六周的训练计划适用于目前每周至少跑步15英里的中级跑步者。

5K高级跑步者培训

5K高级跑步者训练计划 :这是为期八周的5K训练计划,适用于高级跑步者。 您应该每周至少运行4-5天,并且能够跑步至少5英里。 这个5K的训练时间表对于希望在5K中能够获得个人最好成绩的经验丰富的跑步者特别有用。

为期4周的高级5K培训时间表 :这个为期4周的时间表适用于每周至少运行5天并且能够跑步至少6英里的经验丰富的跑步者。

如果我的土耳其小跑比5K长一点怎么办?

虽然大多数土耳其小鸡是5K,但有时你会发现更长的。

这里是其他比赛距离的训练时间表: