使用家庭拳击锻炼，工作室拳击训练营，或拳击健身房来适应
拳击是自旋转以来打击健身场景的最热门趋势。 精品拳击新兵训练营正在全国各地的城市出现，在线训练师正在让它更容易在家里做拳击训练。 但是这些训练与那些在戒指中战斗的职业选手进行的训练相比如何？ 如果你的目标是快速适应，你会在哪里找到最好的拳击锻炼？
拳击锻炼的好处
如果你还没有尝试过，你可能会问为什么拳击是一个很好的锻炼。 尤其是如果你习惯在旋转的自行车上，椭圆形上或跑步机上燃烧卡路里 ，你可能会认为打击事物会对健康和幸福产生反作用。 但专家说，拳击锻炼提供了其他形式的锻炼无法比拟的独特益处。
Jeremiah Maestre是纽约市Rumble Boxing的一名教练。 Rumble提供了一个结合了拳击和力量训练的高强度锻炼。 Maestre说，当你开始拳击时身体的好处是很大的，但是这项运动也提供了心理上的好处。
“拳击是针对腿部，背部和上半身的全身锻炼，大多数人低估的是心理上的益处，拳击在许多方面都可以是非常有效的治疗方法，你可以将每盎司的精力投入到多重而且它提供了一个巨大的压力缓解，为了在训练过程中充分利用你的技术，你不得不考虑目前的时刻，你被迫要把注意力放在压力的情况下“
Maestre继续说，有不同的方式去找到适合你的拳击锻炼，因为不同的位置提供不同类型的服务。 “这一切都取决于你在找什么，”他说。
拳击训练营拳击健身房：哪个更好？
最好的拳击锻炼取决于你的目标。
如果你的目标是改善健身，减肥或在燃烧卡路里时获得乐趣，那么你最好的选择可能是一个精品拳击灵感的锻炼工作室，如Rumble，Shadowbox或Prevail。 这些设施提供拳击式训练营和一个高能量的团体健身环境，可以让您保持动力和灵感。 Maestre还指出，这些健身房对于各个级别都是完美的。 “每个人都有所收获，”他说。
但是，如果你想像拳击手一样训练，你可能想参观一个当地的拳击馆。 两种锻炼都有好处，但这些好处稍有不同。 马斯特雷说，如果有人进入隆隆尔并说他的目标是在戒指中战斗，他会推荐一种更传统的训练方法。
Mike Figueroa是一位业余拳击手，他被NASM（美国国家运动医学院）认证为MMA调理专家。 他也是美国拳击认证的拳击教练和Everlast Fit拳击教练。 他说你会在精品工作室得到一个很好的锻炼，但是他们没有教导在拳击比赛中使用的技术。
“拳击风格的训练营工作室使用拳击作为工具来给你一个有效的锻炼，但你不一定要学会拳击，如果你真的想像拳击手一样训练，那么你去当地的拳击馆。
他解释说，如果加入当地的拳击健身房，就像布鲁克林的格里森健身房一样，你一般会被分配一位教练，教授你用来在戒指中战斗的基础知识。 这些包括适当的拳打组合，步法和适当的对齐。 他说，即使是一些术语，从健身房到工作室也各不相同。 “许多精品工作室教授的”4“拳（或后部勾拳）与环中使用的”4“拳不同。”
但菲格罗亚也表示，如果你实际上不打架，学习像职业拳击手一样微调你的拳如果你的目标是有氧健身可能会减损你的锻炼。
他解释说，学习如何正确放置拳头，腿部和身体需要时间。 这意味着你必须停下来，与你的教练交谈，并慢慢重复动作。 在此期间， 您的心率可能会下降，您可能无法获得您想要的即时锻炼效果。
那么底线是什么？ 对你来说最好的拳击锻炼将取决于你的承诺水平和你的目标。 如果你想快速锻炼身体并获得乐趣，那么拳击训练营营地工作室是最好的。 没有长期的承诺，你会建立力量和有氧健身 。 但如果你想了解拳击的艺术和科学，随着时间的推移建立力量和健身，然后参观你当地的拳击馆。
学习如何在家中装箱
“去拳击馆恐吓”承认菲格罗亚。 出于这个原因，许多家庭练习者使用YouTube和其他网站来学习如何装箱。 但是如果你的终极目标是像专业人士一样装箱，那么家庭拳击锻炼就会有一些缺陷。
菲格罗亚说：“首先，”你应该雇用一名教练，因为你需要打人，人们喜欢打拳击，这就是你的教练所做的 - 这是老派拳击的方法，但是当谈到联系时，那里需要成为那里的专业人员。“ 他说，如果没有适当的形式说明，你很容易受伤，击中你的对手甚至是一个出气筒。
乔什马丁内斯同意。 马丁内斯是一位经过认证的私人教练，美国拳击教练，业余拳击手和拳击教练在纽约市的每个人的战斗中，他教拳击基础，空调和陪练班。 他创立了马丁内斯方法，这是一种独特的健身计划，利用战斗学科的基础，同时增加针对精益肌肉生长的运动。
他说，要找到合适的拳击教练，你应该考虑四个因素。
- 凭证 。 一名好的教练应该有经验，不只是一名战士，而是一名教练。 他们也应该有长期的快乐客户的历史。 询问参考。
- 程序 。 在投资前评估锻炼计划。 确保该计划设计良好。 问问自己：它对我的目标有用吗？ 它提供了一个现实的时间表吗？
- 个性 。 在你承诺和他一起工作之前采访教练。 想想这是不是你可以信任的人。 问问自己：我尊重他们，他们会尊重我吗？
- 安全 。 你的教练应该有你的最好的意图，并应该能够提供证明，以确保他/她有资格为你做出健康和明智的决定。
如果你没有时间或资源聘请教练，你仍然可以在家里做拳击锻炼。 菲格罗亚说，作为传统拳击的替代品，一些家庭锻炼者使用太极拳来获得良好的锻炼。 当你的阴影框没有接触，但你仍然可以获得有氧运动的好处。
在家里太极拳锻炼
这个家庭拳击锻炼，由迈克菲格罗亚设计，是适合至少适度锻炼的人。 初学者可以使用较短的家庭拳击锻炼，或与教练一起工作，直到他们足够强大，可以进行独奏。
在家里太极拳锻炼
- 预热三分钟。 如果你有一个跳绳，但如果没有，想象你拿着一个。 跳转两分钟，然后休息30-60秒。 重复两次，共三组。
热身后，你将完成四轮太极拳演习。
- 第一轮：右/左拳组合。 以右/左组合重复四次来开始。 然后蹲下两次重新组合，屏住呼吸，重新获得适当的拳击姿势。 继续使用此冲压/深蹲组合两分钟。
- 休息一分钟。
- 第二轮：上切组合。 用你的左边，然后右边完成一个勾拳，重复四次。 然后蹲三下重新组合，屏住呼吸，调整你的拳击姿势。 继续这个组合两分钟。
- 休息一分钟。
- 第三轮：右/左拳打组合。 从第一轮重复相同的组合，重点在于提高整个钻头的速度和形式。 继续使用此冲压/深蹲组合两分钟。
- 休息一分钟。
- 第四轮：左/右组合 ：在最后一轮中，您将第一轮和第四轮的变化组合在一起。先四次左/右组合，然后四次组合上一组，然后蹲四次重置。 继续两分钟。
- 休息一分钟。
当太极拳锻炼完成后，继续移动以让身体恢复正常。
- 冷却。 慢慢行走或慢跑以降低心率并减缓呼吸。 至少花两分钟让你的身体恢复到更放松的状态。 完成全身伸展和3-4次深呼吸的锻炼。
作为这种锻炼的替代方案，许多拳击爱好者也使用在线锻炼来获得会议的想法。 Figueroa推荐由Everlast Master Instructor，Jeff Hunter制作的YouTube视频或在线太极拳视频，该视频提供关于体育运动的精神和身体方面的指导。
一句话来自
充分利用新的健身趋势是保持身体健康和精神动力的好方法。 当你改变训练方式并强迫你的身体以具有挑战性的新方式移动时，你将避免倦怠并获得心理益处。 尝试像拳击一样的新体验可能会让人感到恐慌，但好处让风险非常值得。