在几年前我参加过的一个教练研讨会上，教练指出了一系列交叉训练活动，并问道：“这些交叉训练活动中哪一个对运行有最大的功能？”我们开始从清单中选择答案 - 包括水上跑步，越野滑雪，骑自行车 - 她一直在摇头。
房间里30个跑步教练中没有一个猜测出正确的答案：走路。
散步的好处
事实上，步行往往被忽视作为跑步者的交叉训练选项，但它肯定有好处。 行走模仿跑步的动作，与其他交叉训练活动不同，它加强并增强了跑步时使用的所有肌肉，骨骼，肌腱和韧带的耐力。 但是，由于一只脚总是与地面接触，所以冲击很少，对于那些易受伤害或正在从伤病中恢复或康复的人来说，这是一个很好的选择。
步行的另一个好处是，与其他形式的交叉训练不同，您不需要使用任何特殊设备就可以做到这一点。 做起来很简单，不会花费任何东西，而且你可以在任何地方做到这一点。 如果您正在参加竞走或徒步旅行，您甚至可以达到与跑步相同的心率和有氧福利水平。
什么时候走
将步行融入训练的最佳时机是将其用作长期或艰苦运行中的恢复。 在艰难的比赛或长时间的运动后，在下午或早晨散步，可以使血液流动并伸展跑步肌肉，而不会造成额外的压力或更大的冲击。
这将有助于提高您的灵活性，而不会增加您的受伤风险。 如果你在一个新城市举办比赛，在比赛后走动并观看一些旅游景点是恢复的好方法。
如何将步入你的运行
您还可以通过为部分或全部跑步添加一些步行来获得许多上述步行的好处。 一些跑步者发现，散步休息可以在长时间或比赛中真正打破单调，这可以帮助您应对心理挑战以及他们可能感觉到的任何不适 。 以下是一些将步行融入跑步或比赛的方法：
- 步行热身和冷却部分跑步。
- 尝试一种跑步/步行方式，跑步一段时间或距离，然后步行不同的时间间隔。 一些使用这种方法的跑步者说，这有助于保持他们无伤。
- 在比赛中穿过水停 。 一些跑步者喜欢通过步行穿过水停止跑步，所以他们不必在跑步时尝试喝水。
如果你在跑步时增加了一些步行，只要确保你仍然保持良好的形式 ，不要把它作为真正减速和休息的机会。
你应该确保你的肘部保持在90度的角度（不在你身边）并采取快速的步骤。
这将使转换回到运行更容易和更顺利。
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