如何摆脱侧缝

缓解运动诱发的瞬间腹痛的技术

侧缝是肋骨下缘下的剧烈剧烈疼痛,更常见于左侧。 他们在初学者中很常见。 侧线被更正式地称为运动相关的短暂性腹痛(ETAP)。 了解侧线的可能原因,以及如何在发生撞击时摆脱它,以及如何防止它。

跑步时发生侧缝的原因

侧缝的实际原因是经过研究和辩论的一个话题,目前还没有确切的答案。

有些跑步者注意到他们在吃东西时吃得太多,或者跑步开始太快,没有适当的热身。 一些研究表明,在运动前饮用高糖饮料会增加缝合的可能性。 一项研究发现了侧缝和脊柱曲度增加之间的联系。 一些专家将其归因于跑步时呼吸不正常。 与流行的观点相反, 跑步时喝酒并不会导致他们。 有趣的是,一项小型研究发现,在缝合时,肌肉的电活动没有差异,表明肌肉痉挛不是原因。

预防侧缝

无论实际造成的是哪种针迹,都有一些事情可以帮助阻止它们。

跑步时治疗侧缝

使用这些技术来减轻侧面针迹:

资料来源:

> Morton DP,Callister R.在运动相关的短暂腹痛期间,EMG活动不升高。 运动科学与医学杂志 2008; 11(6):569-574。 DOI:10.1016 / j.jsams.2007.06.006。

> Morton D,Callister R.运动相关的瞬间腹痛(ETAP)。 运动医学 2014; 45(1):23-35。 DOI:10.1007 / s40279-014-0245-Z。

> Morton DP,Callister R.姿势和身体类型对运动相关的短暂腹痛经验的影响。 运动科学与医学杂志 2010; 13(5):485-488。 DOI:10.1016 / j.jsams.2009.10.487。