如何走上山

走路上山的好处以及如何做对

许多步行者与上山走路有爱/恨关系。 它需要额外的努力,所以你知道它可能为你的身体做好事。 但是,这种努力会让你发怒,喘气,甚至出汗,这可能会让你感到不快。 走上坡有什么好处,以及如何有效地做到这一点?

步行上山的好处

步行上山的提示

什么上升必须降低 - 除了在跑步机上

如果您在跑步机上完成上坡行走,则不必进行任何下坡行走(除非您的跑步机具有负向倾斜设置)。

在现实世界中,你通常不得不这样做。 确保你有正确的下坡步行技巧 。 当你下坡时,弯曲你的膝盖并让你的步幅变长。 下坡比上坡行走更难。

>来源:

> Ainsworth BE,Haskell WL,Herrmann SD等人。 2011体育活动汇编。 医学与运动科学 2011; 43(8):1575至1581年。 DOI:10.1249 / mss.0b013e31821ece12。