营养丰富的早餐不需要在厨房里包含一大堆菜肴或一个小时。 拿起一个咖啡杯，直接从微波炉享受完美的早餐。 我是饿女孩丽莎莉莲，这是我最喜欢的三杯早餐。
1 - 在马克杯中的丹佛煎蛋
忘记完美的煎蛋饼翻转让微波炉为你做的工作！ 这更像丹佛争夺战，但我保证你仍然会喜欢它。 添加一片全麦吐司纤维和一个橙色维生素C，你有一个丰盛的，全面的早餐在一瞬间。
1.用不粘喷雾器喷射大型微波安全杯。 微波1/4杯切碎的青椒和2汤匙切碎的洋葱1.5分钟，或直到软化。
2.吸走多余的水分。 加入1/2杯（大约4个大）蛋清或无脂液体蛋代替品，并搅拌。 微波1分钟。
3.搅拌1盎司（约2片）切碎97％到98％的无脂火腿和2汤匙切碎的无脂切达干酪。
4.微波1分钟，或直到设定。
全部食谱：122卡路里，0.75克总脂肪（<0.5克饱和脂肪），702毫克钠，6克碳水化合物，0.5克纤维，2.5克糖，21.5克蛋白质
渴望更多蛋杯？ 用更多的微波炉食物获得创意！ HG Special是个人的最爱。
2 - 爆破与蓝莓松饼在杯子
松饼锅是神奇的（ 你可以用它来做很多事情 ），但那些时候你只需要一个松饼，而不是一打？ 解决方案：在马克杯里放松饼。 这是完美的一边煮两个煮鸡蛋白。
HG小贴士：小心加糖的冷冻浆果。 唯一的成分应该是蓝莓自己！
1.用不粘喷雾器喷射大型微波安全杯。 加2汤匙全麦面粉，1汤匙通用面粉，3包无卡路里甜味剂，1/4茶匙发酵粉，1/8茶匙肉桂和1/8茶匙盐。 混合好。
2.加入2汤匙不加糖的香草杏仁牛奶，2汤匙（大约1大）蛋清或无脂液体蛋代替品，1汤匙不加糖的苹果酱和1/2茶匙香草提取物。 搅拌直至均匀。
3.轻轻折叠1/4杯蓝莓（新鲜或从冷冻和排水中解冻）。 微波炉2 1/2分钟，或直到设定。
4.立即沿边缘运行一把刀，以帮助将蛋糕与杯子分开。 轻轻摇动杯子松开松饼，然后盘子右侧向上。
5.完全放凉，约25分钟。 （这一步是最好的纹理必须的。）
整个食谱：148卡路里，1克总脂肪（0克饱和脂肪），488毫克钠，28克碳水化合物，3.5克纤维，5.5克糖，6.5克蛋白质
3 - 在一个杯子里的肉桂枫法式吐司
放下烤盘！ （谁有时间清理那个东西？）直接从你最喜欢的马克杯中获得经典的法式烤面包味道。 在微波炉中煮几片土耳其培根或中心切割的培根，以烹制神奇的枫培根早餐！ 我实际上认为火鸡培根在微波炉中的炸薯条比在煎锅中更好 。
1.用不粘喷雾器喷射大型微波安全杯。 加1/4杯（约2大）蛋清或无脂液体蛋代用品，2汤匙不加糖的香草杏仁牛奶，1包无卡路里甜味剂，3/4茶匙枫树提取物，1/2茶匙肉桂和冲击盐。
2.将2片浅面包切成1英寸的块。 将面包块添加到杯子中，轻轻搅拌以涂覆。
3.微波1分钟。
4.轻轻搅动。 微波45秒，或直到设定。
整个配方：145卡路里，总脂肪1.5克（饱和脂肪0克），482毫克钠，21克碳水化合物，5.5克纤维，2.5克糖，12克蛋白质
想要更多的甜味？ 制作一些法式烤面包块 ，再加上三个食谱，让你的孩子们！
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