猴子姿势 - Hanumanasana

这种强烈的拉伸通常被称为另一个名字:分裂! 然而,瑜伽分组的排列方式与体操和啦啦队中的方式略有不同,但显着不同。 在瑜伽中,你进入位置的方式总是比最终结果更重要。

如果你的腿可以平放在地板上,但是你的路线不对,那不是姿势。

与其他许多人一样,这种姿势要理解的关键是臀部的开放位置和闭合位置。 这在我的downdog分裂说明中有详细介绍,这是一种很容易感受到差异的姿势。 在瑜伽中,猴子的姿势是闭着的臀部完成的,而在体操中则是开放的臀部。 在关闭的臀部位置,两个臀部点排列在同一平面上并面向垫子的前部。 有时候把髋关节点想象成汽车前灯是有帮助的。 你希望两个大灯都朝前。 这种方式有时意味着你不能深入姿势,但没关系。 这就是道具的用途。

Hanumanasana的名字来自印度猴神哈努曼。 在同名文本中,哈努曼必须营救拉玛的妻子西塔。 斯塔正在斯里兰卡岛上举行,所以哈努曼必须跨越将大陆与大陆分隔开来的海峡,才能达到她的目标。

这巨大的一步成为我们的分裂。 瑜伽老师常常喜欢讲这个故事,而你持这个姿势看似永恒。

说明

  1. 大腿与地面垂直时,进入跪姿。 将双手放在膝盖前的地板上。 把你的双手撑起来,这样你就可以在指尖上了。
  1. 将右腿在地板上伸直,并将脚跟放在地板上。 强烈地弯曲右脚。
  2. 开始向前滑动右脚,保持右腿伸直,直到你还使左腿尽可能笔直地向后延伸。 它有助于将你的右脚从脚垫上滑下来,使其更容易滑动。
  3. 保持臀部相互平行并朝前。
  4. 您可以将左脚的脚趾夹在脚下,或将脚的顶部放在地上。
  5. 保持姿势5至10次呼吸,然后在另一侧重复。
  6. 出来后,弯曲右腿,进入左膝盖,并将右腿拉回身体。

初学者的提示

先进的技巧