卡路里计数过去是一项乏味的任务。 你必须把所有的东西都写在纸上，然后花点时间查找卡路里，然后做数学。 现在，方便的应用程序让它变得非常简单 应用程序预先编制所有您最喜爱的食物和连锁餐厅的卡路里。
使用应用程序会帮助你减肥吗？ 临床研究表明跟踪你吃的食物有助于你减肥，所以下载一个免费的应用程序，并从今天开始！
我需要多少卡路里？
你需要的卡路里数量取决于你的体重目标。 减肥你必须少吃。 为了增加体重，你必须多吃。 为了维持目前的体重，你需要吃相同数量的卡路里。
要计算你的身体需要多少卡路里，你需要考虑你的：
- 重量
- 高度
- 年龄
- 日常活动水平
服务大小和计算卡路里
你吃的食物标签告诉你每份食物的卡路里数量。 如果您吃的数量大于份量，请相应地添加卡路里。
如果您没有标签阅读或打印太小，请转到您的卡路里计数应用程序以获取必要的信息。
研究卡路里计数器网站
去一个卡路里柜台网站，输入你常吃的食物或你去的餐馆。 在点击一个项目之前，猜猜它有多少卡路里。 它可能会让你感到惊讶，有些食物的热量是你想象的热量的两倍，而其他食物的热量却少得多。
继续冲浪，直到你开始把它们弄对，然后玩得开心。
估计奶酪和敷料的卡路里
我的经验法则是，无论什么时候我有奶酪或调味品，我都会根据我的估计（每份）增加大约150卡路里的热量。 这个“每份”是非常重要的。
如果你在一家餐厅有一个巨大的沙拉（通常约三份），并且你穿上它，你必须采取150卡路里估计并乘以3。
所以， 大沙拉上的敷料可能多达450卡路里。
部分和计数卡路里
基本上，你的整餐都应该放在一个9英寸的小盘子上，而不用创建任何摩天大楼的桩。 如果你坚持这条准则，你会吃掉每一件东西的一部分。
您可以使用以下来估计一些卡路里：
- 一个烤马铃薯是300卡路里
- 一部分水果是100卡路里
- 一片面包或一片玉米饼就是100卡路里
- 一份蔬菜是50卡路里
- 黄油的一部分是50卡路里
- 一片奶酪50卡路里
小心液体卡路里
苏打水，加糖果汁，冰沙和更多可以包含数百卡路里，而不加糖的茶，咖啡或水不含。 一般来说，一瓶啤酒，一杯葡萄酒，一罐苏打水或一杯能量饮料约为150卡路里。 一杯中等拿铁或思慕雪含有大约300卡路里的热量。