为10K比赛做好准备？ 为了帮助你平静你的神经并缓解一些恐惧，你可以回答一些关于10K跑步的最常见问题。
1.我的10K比赛前一天应该做什么？
当你接近你的种族时，你可能会开始感到更加焦虑和不确定会发生什么。 不要试图在比赛前的几天内跑得更多，从而过度准备。
做一些简短的跑步是很好的，但跑步太多并不会对你有所帮助，而且可能会对你的表现产生负面影响。 以下是关于在10K之前的日子和应该做什么的建议 。
2.我如何预测我的10K时间？
预测你的10K可能会很难，尤其是如果你以前从未参加过比赛。 在比赛中有很多变数，例如比赛的身体和心理准备，天气，球场的高度，人群等等。
如果您最近以不同的距离跑了另一场比赛，或者自己计时赛跑了一英里，那么您可以通过使用计算器来粗略估计您的跑步能力，比如跑步时的比赛时间预测器计算器健身。
你只需插入你的年龄，性别，和最近比赛的时间/距离。 计算器会告诉你如何在其他距离进行比赛，包括10K。
另请参阅： 什么是10K的好时机？
3.如果我必须走路怎么办？
在10K的时候走路绝对没有错！ 事实上，这对你来说可能是一个聪明的比赛策略。
在比赛中散步可以对跑步者有益，因为它可以让跑步肌肉和关节有机会休息和恢复。 短暂的步行间隔也可以在比赛中打破单调，这可以帮助您应对精神上的挑战以及您可能感觉到的任何不适。 一些10K的参与者发现，在比赛期间短暂的步行休息有助于他们以比他们试图跑完整场比赛更快的速度完成比赛。
另请参阅：
4.如果我不能完成比赛怎么办？
在任何比赛中，总会有一些机会出现问题 - 伤病，衣柜故障或其他事故 - 这会让您很难完成比赛。 但重要的是要记住，这是一个非常小的机会，尤其是在比赛距离较短的情况下，比如10K。 你有更大的可能完成！ 所以，尽量不要因未完成的想法而被消耗掉。 专注于你可以控制的事情，并且提醒你自己已经做好准备参加比赛的所有训练。 了解如何避免常见的赛车失误，这样你就可以将自己置于一个良好的位置上，穿越终点线。
如果10K有一个严格的时间限制（尽管大多数10K没有），这里有一些策略可以避免浪费宝贵的时间 。
5.我需要使用Porta-Potty吗？
您可能担心您在比赛前或比赛期间可能不得不使用便携式浴室，这绝对是您可能需要的。 但有些策略可以用来避免在比赛中不得不停下来使用浴室，比如在比赛前不要过度地使用水，或者避免可能引起跑步小动物的食物 。
如果您在比赛中发现自己需要停止使用porta-potty，这里有一些提示 。
6.如果我在10K时下雨，该怎么办？
除非有雷电或强风等危险条件，否则赛事不会因雨天而取消。 因此，在比赛当天为任何类型的天气条件做好准备非常重要。 在训练期间，你应该尝试在雨中练习跑步，这样你在比赛当天就不会感到压力。
在比赛之前，请确保检查天气预报，以便相应地计划您的比赛服装。 查看这些文章，了解如何穿着适合不同天气条件的提示：
7.我可以在没有培训的情况下运行10K吗？
有可能在没有正式训练的情况下运行10K，但这取决于你目前的健身水平。 有些人很容易在没有任何训练的情况下轻松跑10K，而其他人可能真的很痛苦，并且很难完成6.2英里的距离。
如果你已经是一个活跃的人，并且一直在做有氧运动（骑自行车，游泳，散步等），即使你没有定期跑步，你也可以完成它。 您可能需要使用跑步/步行方式，这意味着您将执行跑步间隔和步行间隔。 短暂的步行时间允许跑步比赛的比例更高，而不是在没有停止的情况下跑步，然后由于疲劳而不得不步行参加其余的比赛。 对于未经训练的跑步者来说，跑步/步行技术也更安全，因为步行打破可减少对身体的冲击，并降低受伤的风险
如果你在10K之前还有一点时间，不要试图为它填塞。 比赛前一周或两周的比赛非常艰苦和长时间运行，不会让你更好地做好准备。 训练后10-14天，你的身体不会进行身体适应，所以在两周之前进行的强化训练不会对你有所帮助。 它实际上可能会有相反的效果，让你在比赛当天感到酸痛和疲倦。 比赛前一周进行两三次约30分钟的比赛更好。 然后在比赛前一天或两天休息。
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