1 - 燕麦片
用纤维包装的早餐开始新的一天，直到午餐时间，您都可以感受到满足。 燕麦是获得所需纤维的绝佳方式，但并非所有的燕麦片都是平等的。 从老式燕麦开始 - 半杯服务有四克纤维。 为了增加额外的灌装量，准备两倍于液体的“ 增长燕麦 ”风格，并将烹饪时间加倍。 这会给你一个巨大的部分。 为了获得更多的纤维，最好用大量新鲜水果。
2 - 豆类
豆类是一种令人惊叹的食物，可以增加您的饮食。 它们不仅天然纤维含量高，而且还含有蛋白质。 黑豆，鹰嘴豆和芸豆是全明星 - 他们中的任何一个半杯都有大约6克的纤维。 他们是如此多才多艺。 我用黑豆制作素食汉堡，墨西哥炖肉，甚至巧克力蛋糕！
3 - 汤
汤是纤维丰富的食物的无名英雄。 当然，并非所有的汤都包装纤维，但许多类型的包装都充满了它。 豌豆和扁豆汤主要由超级纤维来源的豆类制成。 任何用满满的高纤维蔬菜如胡桃南瓜和土豆制成的汤或炖菜都必定会增加饱腹感。 只要注意你的份量和检查统计数据，因为密集的汤可以高卡路里。
4 - 深色蔬菜
根据经验，富含颜色的蔬菜 - 胡萝卜，甜菜，欧洲萝卜，布鲁塞尔豆芽 - 纤维含量高。 蔬菜是超级大餐的好方法，给你一大块没有大卡路里的食物。 而使用高纤维素的蔬菜让这顿饭更加令人满意。
5 - 覆盆子
一杯覆盆子有8克纤维，只有64卡路里 - 这使得它成为世界上纤维密度最高的食物之一。 大多数水果 - 特别是浆果 - 包装一束纤维，但覆盆子得到他们自己的类别，因为他们真的在他们自己的纤维联盟。 将它们添加到您的酸奶碗或直接点心。
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