测量您的每日卡路里摄入量以获得您想要的身体
无论您打算减肥，想要增加体重，还是只是为了保持体重，您都应该知道每天所吃的卡路里数量。 您的每日卡路里摄入量对于您是否达到健身和饮食目标起着重要作用。 一旦你知道了数字，你可以调整你的能量平衡来获得你想要的身体。
测量每日卡路里摄入量的最佳时间
要了解你每天吃多少卡路里，你需要按照简单的步骤来维护一份食品杂志。 这个过程将需要一周的时间。 确保你选择一个星期，当你每天的食物摄入量，你的日常活动和你每天获得食物是典型的。 不要在你开始一个新的锻炼计划，度假时，或者对日常生活有任何其他变化时这样做。
如果减肥是你的目标，记住要有耐心。 你可能急于开始你的饮食，以便你可以开始减肥。 但是如果没有这个第一步，你的饮食可能会失败。 并记住，在这个过程中，你学习基本技能，如记录和测量食物的部分。 从长远来看，这些技能将使您的饮食更有效。 所以不要觉得你在浪费时间。 你正在为减肥成功奠定基础。
如何记录每日卡路里
你可以每天在网上或纸上记录你吃的卡路里。
没有“最好”的方法，但许多人发现在线服务（带有方便的智能手机应用程序）更容易，因为输入食物时会自动记录卡路里和其他营养素。 但老式的纸和铅笔方法也可以发挥作用！ 只要确保你测量并记录你吃喝的一切 。
如果您使用纸和铅笔方法，请使用美国农业部国家营养数据库获取您列出的每种食物的营养信息。 遵循以下准则以获得最准确的记录：
- 诚实地对待你吃的东西 。 低估（或高估）你的卡路里摄入量绝对没有好处。 在这个记录阶段，也没有理由改变你的饮食习惯。 如果您没有准确记录您通常吃的所有食物，那么您的每日卡路里摄入量就会出错，当您计算出体重减轻或体重增加时的能量平衡时，您将遇到麻烦。
- 测量部分尺寸。 确保您了解份量和份量之间的差异。 如果可能，请使用数字刻度来精确测量您消耗的每个部分。 在开始时它可能是一个乏味的过程，但随着时间的推移它会变得更容易，并且变成习惯。
- 完整。 不要只记下每种食物的卡路里数量。 记录每种宏量营养素。 这意味着你记下每种食物的脂肪，碳水化合物和蛋白质的量。 为什么这很重要？ 如果他们改变营养摄入量，有些人可以减少总卡路里。 例如，一些减肥者选择吃更多的蛋白质和更少的碳水化合物来减肥，而不会一直感到饥饿。
如何计算每日卡路里摄入量
在本周结束时，计算每天消耗的卡路里总数。 然后将所有7天加在一起，并将数字除以7以获得平均每天的卡路里摄入量。 这是一个例子：
- 星期一：1900卡路里
- 星期二：2500卡路里
- 星期三：2000卡路里
- 星期四：2100卡路里
- 星期五：2000卡路里
- 星期六：2400卡路里
- 星期日：1800卡路里
- 本周消耗的总热量：14,700
- 除以7天=平均每天2100卡路里
您也可以为每种常量营养素做到这一点，以了解您每天通常会消耗多少克脂肪，碳水化合物和蛋白质。
调整每日摄入热量以减轻体重
一旦你计算出你的平均每日卡路里摄入量，你就可以开始改变你的饮食和活动，达到你的体重目标。 如果你想减肥，有三种不同的方法来改变数字来减肥。 但一个基本的经验法则是，你需要调整每日平衡3500卡路里，或每天500卡路里，以减轻一磅的体重。 使用这个计算器来确定你应该吃多少卡路里：
如果你达到体重减轻高原 ，如果你体重增加或如果你的饮食不起作用 ，重复这个过程来再次找到你每天的卡路里摄入量。 你每天吃的卡路里数量可能已经改变，可能是你无法达到目标的原因。