学习更好的促进新陈代谢的方法，让你更快地减肥
有许多不同的方式来增加新陈代谢 ，但如果你想减肥，有些方法比其他方法效果更好。 为什么？ 因为一些代谢饮食技巧实际上会导致体重增加 。 是的，没错。 它们会让你的身体变得更大，而不是帮助你瘦下来。
那么，你如何通过科学来寻找有效的促进新陈代谢的策略呢？ 按照这3步计划， 增加你的新陈代谢减肥 ，收紧和保持良好的脂肪。
增加代谢减肥的错误方法
你可能在网上和杂志上看过很多关于增加新陈代谢的方法。 很多时候，他们建议你全天 吃丰盛的早餐或点心，以燃烧更多的卡路里。
这些方法的问题是，他们在同一时间提高你的新陈代谢率和卡路里摄入量。 事实上，它们通常会增加你的卡路里摄入量，而不是增加新陈代谢。 所以最终的结果是你的身体变得更大而不是更小。
白天摄入足够的卡路里没有任何问题。 而且你绝不应该让自己挨饿。 但如果你想减肥，你应该使用促进新陈代谢的策略，而不会让你吃得更多。
增加代谢减肥的正确途径
有简单的方法来增加你的新陈代谢减肥。 但他们不涉及进食特殊食物，更多地服用饮食补充剂或零食。 事实上，燃烧更多卡路里的最佳策略比这更简单。 你需要移动更多而不吃更多。
但一个简单的计划并不总是一个简单的计划。 改变你的日常运动习惯可能很难。 所以我制定了这个3步计划来增加你的新陈代谢，同时保持你的食物摄入量不变。 无需昂贵的饮食或难以找到的食物，您就可以创造减肥所需的能量缺乏 。 按照程序2-3周来增加你的能量水平，提高你的新陈代谢，并把你的减肥计划进入超驱动。
1 - 了解您的（唯一）号码
你的饮食数字与其他人的饮食数据不同。 那是因为你的身体是独特的，你的日程安排是独一无二的，你的健康史是独一无二的。 如果你想增加你的身体代谢减肥，你需要依靠你的身体的独特数字。
您需要知道的最重要的数字是您通常为了维持体重而吃的卡路里数量 。 那么你怎么得到这个数字？ 你可以使用在线计算器来估计你的卡路里需求。 你也可以结合不同的方法来获得更好的估计。
但我认为找出你的卡路里需求的最明智的方法是将食品日记保留一周 。 这种方法比较耗时，但它考虑到了您独特的时间表和生活方式。 这种方法更有可能为您提供最佳的促进新陈代谢的结果。
2 - 增加日常活动
现在你知道你每天吃多少卡路里，是时候增加你的新陈代谢率了。 通过吃更多的卡路里充足的早餐或零食，你不会加速新陈代谢。 你也不会补充促进新陈代谢的食物或喝能量饮料或特殊的茶。 你要保持你的饮食完全一样，并通过运动来增加新陈代谢。
这种新陈代谢饮食技巧的关键是慢慢开始。 首先，添加非锻炼运动到你的一天 。 多走路，走楼梯而不是电梯，从商店里拿杂货回家，或者在日常工作中添加一些简单的运动。 使用活动跟踪器来增加每日步数并增加每天消耗的总卡路里。
一两周后，你的身体会适应更积极的生活方式。 那是时候增加增加新陈代谢的训练了 。 如果你足够健康，可以进行剧烈运动，每周增加一次HIIT或Tabata会话 。 然后逐渐添加一个或两个。 您还可以每周添加3次力量训练锻炼 ，以增加肌肉质量的新陈代谢。
3 - 奖励自己没有食物
当你增加日常活动时，你的饥饿感可能会增加。 这很正常。 所以这个促进新陈代谢的计划的最后一步是管理你的食物摄入量。
将你当前的日常饮食与你在第一步收集的卡路里摄入量进行比较。 确保你不会因为日常新陈代谢增加而摄入更多的卡路里。
用小份全谷物替代含淀粉的白色食物，以提高纤维摄入量并抑制饥饿感 。 并且确保你在大多数食物中都吃蛋白质 。 只要确保你不会因此增加你的总卡路里摄入量。
最后，学会在没有食物的情况下奖励自己 。 锻炼或忙碌的一天后，您可能会想要潜入冰箱。 但还有其他方法可以安抚你的身体，而不会影响你的饮食。 洗澡，散步，或放松并观看电影。
用聪明的方法来增加你的新陈代谢，你更有可能在更短的时间内看到体重减轻的好处。