什么最重要的时候减肥是你的目标
什么是最好的减肥方法？ 节食者常常对是否应该计算卡路里或碳水化合物的数量感到困惑。 大部分的混乱是卡路里与糖的辩论的结果。 卡路里数量更重要还是应该减少含糖碳水化合物减肥？ 那脂肪呢？ 为了得到答案，重要的是要对营养成分进行分类。
计算卡路里或碳水化合物减肥
要减轻体重，你必须造成卡路里不足 。 这意味着你需要消耗比你消耗的更多的卡路里。 用非常简单的话来说，这意味着我们大多数人需要少吃东西，多吃东西。 我们可以通过锻炼或增加日常活动燃烧更多卡路里（例如，通过增加步数）。如果您每天消耗更少的卡路里，您也可以创建赤字。 所以卡路里也算。
但是摄入脂肪，糖和碳水化合物会影响你每天消耗的卡路里总量 。 这意味着你也应该注意这些数字。
每个人如何影响你的饮食
以下简要说明如何消耗脂肪，糖和碳水化合物形式的卡路里可能会影响您的总卡路里摄入量：
- 脂肪。 一克脂肪提供九卡路里的热量。 一克碳水化合物或蛋白质只提供四卡路里。 如果你吃高脂肪的食物，你的总卡路里摄入量会迅速增加，因为卡路里成本太高。 但是吃适量的健康脂肪对于你的饮食来说可以是明智的。
脂肪可以帮助你感到饱腹和饱足。 如果你吃少量的脂肪食物，你可能会感到满意，并且整体吃得更少。 因此，含有某些类型的鱼 ， 坚果或鳄梨等健康脂肪的食物可以成为减肥饮食的明智之选。
- 糖。 糖本身不一定对你有害。 但是，我们中的许多人甚至不知道它消耗过多的糖。 糖被添加到我们吃的许多加工食品中。 像番茄酱，莎莎或罐装汤等食物可能含有添加的糖，即使它们不甜。 我们消费的许多饮料都装有糖。 糖消耗量增加与严重的健康后果有关，如2型糖尿病，代谢综合征和肥胖的风险增加。
除了消耗太多添加的糖的健康后果之外，还存在饮食缺陷。 许多专家认为，我们吃的糖越多，我们渴望的糖就越多。 所以如果你可以减少你的糖摄入量，你可能会减少你的总卡路里摄入量并减轻体重。
- 碳水化合物。 每克四卡路里，碳水化合物是你身体的良好能量来源。 但是暴饮暴食如白米饭和白面包等精制碳水化合物很容易做到，而且这种习惯可以驱动你的卡路里数量通过屋顶。 另外，当你摄入低营养碳水化合物时，这些食物会取代更健康的食物，包括可以帮助你感觉饱足和少吃的蛋白质 。 如果你选择数碳水化合物减肥 ，确保你饮食中的碳水化合物充满了重要的维生素和矿物质，如水果，蔬菜和全谷物。
底线
为了造成卡路里不足和体重减轻 ，大多数人发现计算卡路里最简单。 卡路里计数很容易找到大多数食物，容易符合减肥应用程序或跟踪器 。 此外，如果你想减肥，你的卡路里数量到底是最重要的。
然而，当你计算卡路里时，看看你的碳水化合物，蛋白质和脂肪的平衡是有帮助的。 如果您将碳水化合物摄入量保持在建议的指引范围内（占总卡路里摄入量的50-65％），那么就有足够的空间来吃健康量的蛋白质和脂肪。 通过消耗健康均衡的饮食，你更有可能为身体提供保持活力所需的燃料。