食物的渴望。 我们都会得到他们，有时我们会让他们。 那些唠叨的饥饿感可以很容易地使你的减肥努力成为或打破。 所以知道如何处理它们很重要。
为什么我们得到食物渴望
对于我们为什么渴望食物有一些争议。 一些专家认为，唠叨的痛苦是生理的。 当我们想要食物可能带来的结果时，我们的身体渴望某些营养素。
例如，一个糖果棒提供了一个糖匆忙。 或者我们可能渴望舒适食物，以此来增加舒适感 。
也有激素参与饥饿和渴望。 科学家知道你体内的瘦素 ， 生长素和其他激素可以改变我们体验饥饿的方式。 研究人员正试图了解他们如何以及是否可以改变激素以帮助减肥者应对渴望和饥饿。
但其他专家说，渴望只是 习惯的 一个功能 。 例如，当我们感到无聊时，或者当我们正在寻找一种避免我们必须做的工作的方式时，我们可能会吃点食物。
食物的渴望可能是由生理和情境因素共同造成的。
5种方法来处理食物的渴望
了解你渴望的原因可能会帮助你平静饮食时的冲动 。 但还有其他的方法来管理食物的渴望减肥。
- 不要采用非常低热量的饮食。 如果你的饮食热量太低 ，你很可能有食物渴望难以管理。 当你遵循一个非常严格的计划时，感觉就像你被剥夺了一样。 在一些人中，这会导致暴食或放弃。 相反， 遵循一个健康的低卡路里膳食计划 ，允许一些偶尔的治疗。 通过做出更好的选择和偶尔的对待，你的渴望可能会减少。
- 作弊（一点）。 你不能吃胡萝卜来满足胡萝卜蛋糕的渴望。 有时候，当你真的渴望某些东西时，你只需要吃它。 但你可以这样做，以保持饮食的正常进行。 在每周的卡路里预算中节省一些卡路里，并享受一点小礼物作为奖励。 通过只吃一点点你真正渴望的食物，你就会正面处理食物的渴望，并有可能防止暴饮暴食 。
- 分散注意力 。 有一段时间，似乎你渴望的食物无处不在。 也许一个同事带着甜甜圈去办公室，或者你可能会把你最喜欢的快餐店送到健身房。 当你每天面对你最喜欢的食物时，很难管理食物迷恋。
你无法完全避免食物，但你可以创造一个分流，所以你不会注意到它。 如果甜甜圈在办公室休息室，那么在附近的餐厅吃一顿健康的午餐，并完全避开休息室。 如果你在通往健身房的路上经过你最喜欢的垃圾食物联合，找到减轻压力的另一条路线。 - 学会识别情绪。 渴望并不总是情绪的结果，但对我们中的一些人来说，不可否认这种联系。 如果你为了回应你的感受而吃东西，你需要先处理好自己的感受 ，然后解决食物的渴望。 为什么？ 因为吃你喜欢的零食不会治愈情绪上的痛苦。 如果遇到这些问题，请不要害怕寻求帮助。 减肥可以等待，但你的情绪幸福必须成为优先事项。
- 等一下。 相信与否，有时处理食物渴望的最佳方式是咬紧牙关，等待它。 如果你忽略它并继续前进，它可能会消失。 如果你能说服自己这是事关心的事情，那么你可能会发现，渴望并不是如此强大的对手！