家长们为自己寻找时间很困难，跑步或其他形式的锻炼常常落在他们待办事项列表的底部。 但是，爸爸妈妈可能没有意识到，跑步不仅可以提高他们的整体健康水平，而且还可以帮助他们更好地管理与父母角色携手并进的压力，焦虑和疲惫。 以下是家长可以从跑步中受益的多种方式。
跑步有助于缓解压力和焦虑
育儿是一项需要身体和情绪要求很高的工作，可能会导致很多压力，身体紧张和焦虑，而跑步是释放压力的绝佳方式。 即使你在孩子开始尖叫之前只能跑步20分钟，你仍然会得到一些焦虑缓解的好处。 感觉更轻松会帮助你对孩子更加冷静和耐心，所以对每个人来说这是一个双赢的场景。
2.跑步表明你在乎自己
通过定期跑步，看到你为自己花时间，你的孩子会学习保持健康习惯的重要性。 虽然他们不会追随你的脚步并开始跑步 ，但他们仍然更有可能通过实例学习并养成其他健康习惯。 你可以成为他们的榜样，而不必感觉你总是唠叨他们。
3.跑步让你开心
俗话说“你和你最不快乐的孩子一样快乐”，对很多家长来说都是如此。 他们深深地感受到孩子们的痛苦和失望，他们的孩子的情绪会影响他们自己的情绪。 跑步让父母从他们自己以及孩子的情感挣扎中挣脱出来。 当你开始跑步时，你的身体会释放那些可以促进你心情的“感觉很好”的化学物质。 当你的孩子接受你的跑步幸福时，那种快乐可以传染。
4.跑步给你提供能量提升
孩子们可以成为一些能量摧毁者。 处理他们不断的身体和情绪需求会让你感觉完全枯竭。 跑步，散步和其他形式的心血管锻炼有助于释放有效的感觉良好的激素，如内啡肽，这些激素甚至可以在几小时后帮助提高能量。 即使你觉得自己太累了，也可以慢跑10分钟。 最有可能的是，在你热身之后，你会感到振奋，并想继续前进。
5.跑步给你的生活更多的结构
家长们经常发现自己走向很多不同的方向，不断变化的时间表和优先事项。 通过开始一个跑步习惯，你的跑步将成为你本周的焦点。 你会计划周围的其他事物，而你的日子将会有更多的结构。 通过更加严谨和有组织的方式，您将成为您孩子的一流榜样。
6.跑步会给你一个自信的提升
所有的父母都在为他们是否为我们的孩子做出正确的选择而斗争，他们有时怀疑他们的能力。 当你通过跑步，交叉终点线和完成跑步目标来建立自己的健身状态时，你的自信心将得到改善，并且这种自信将会流向你的父母角色。 在抚养孩子的同时，你会感觉更有能力处理你面临的所有挑战。
7.跑步给你自己的时间
作为家长，您可能会发现很难为自己划出一些时间。 每周跑几次会让你有一段安静的时间去思考，听音乐，或者只是放松一下。 难以单独找到这个时间？ 通过让合作伙伴加入，与托儿所一起加入健身房，或与朋友交换孩子，让自己可以获得一些跑步时间，从而为自己优先考虑。 这似乎是一个麻烦，适合它，但它是值得的努力。 有一点“我的时间”可以帮助你感觉更轻松，并准备好接受任何你的孩子可以扔在你身上的东西。
8.跑步可以成为社交网站
虽然有些父母品味着跑步可以提供的独自时间，但其他人则喜欢跑步为他们提供社交的渠道。 家长，尤其是那些在家照顾小孩的家长，往往觉得孤独，渴望成年人的谈话和陪伴。 在你所在的地区寻找一个正在跑步的小组或跑步俱乐部，或与同龄的妈妈或爸爸合伙，并承诺至少每周一次跑步。 除了提高运行动力之外，通过运行扩展社交网络还可以带来其他个人和专业优势 。
9.跑步会帮助你更好地睡觉
无论你是在夜间喂食还是在等待青少年，作为家长，你都可能会睡不着觉，精疲力竭。 所有的育儿压力有时会让你更难入睡。 跑步者发现跑得越多，他们的身体就越渴望睡觉，因为在你休息的时候它会自我修复。 研究证实，运动可以帮助你更快入睡并增加你的睡眠时间。
10.运行可以提供家庭绑定时间
如果你是大孩子的家长，一起跑可能是一种与孩子共度美好时光的方式。 即使你的孩子不想跑步，他们也可以骑着他们的自行车走上一条小路。 本地跑步比赛也是家庭联系的好方法。 孩子们可以在比赛中为父母欢呼，然后参加孩子们的比赛。
资源：
“有氧运动改善了老年失眠患者的自我报告睡眠和生活质量”Reid，Kathryn J.，PhD等。 睡眠医学 2010年10月; 11（9）：934-940。