如果有一个奇迹丸,如果你每天服用它会使你得到乳腺癌的机会减少20%,心脏病的机会减少30%,糖尿病的机会减少50%,并会帮助你活下去到老年更久,更健康? 你会付多少钱? 难道你不坚持你的孩子,父母和亲人也接受吗?
散步是减轻许多疾病风险的全天然奇迹治疗法
系好你的步行鞋,每天运动一小时,你将获得所有这些健康益处。 在主要医学期刊上发表的健康研究中不断报道这些和更多。 一周中大多数日子快速散步30到60分钟是美国疾病控制中心和全球卫生部门推荐的最低推荐量。
你需要多快才能走健康?
长达20年的护士健康研究结果显示,每周七小时从事快走或其他剧烈运动的女性患乳腺癌和II型糖尿病的发生率显着下降,心脏每周只有三小时减少疾病。
在这项研究中,快走的定义是每小时3-3.9英里,或每英里15-20分钟。 这对大多数人来说只是有目的的散步。
你需要走多久健康?
一天一小时,或一周七小时,与乳腺癌和II型糖尿病的风险降低有关。 每天至少半小时或每周三小时与心脏病风险降低相关。
- 30分钟的步行锻炼为糖尿病
现在是否太迟开始行走?
研究还没有关注在你的生活中什么时候最好锻炼 - 如果你等到55岁,是否太晚了? 或者你可以在任何年龄开始减少风险吗? 研究表明,经常步行的老年男性和女性的死亡风险降低,所以我的答复是现在就开始并永不停止! 散步还将提供负重运动,以保持您的骨密度并预防骨质疏松症。
它行走有什么好处?
- 乳腺癌:风险降低20%,诊断后有助于生存。
- 糖尿病:每天步行30分钟可使您的风险降低50% 。 如果患有糖尿病,行走可改善血糖控制并有助于保持健康。
- 心脏病:步行可以使心脏病的风险降低30%至40%。
- 结肠癌: 锻炼可以降低风险 ,对预防便秘也有好处!
- 中风:锻炼可减少中风的风险。
- 将死亡风险降低27%几项研究表明,如果你继续行走,你的早亡风险就会降低,并且你的寿命可能会延长。
- 步行更健康的好处
处方为健康:步行30-60分钟每天,大多天天
现在你知道奇迹药丸的秘密 - 是不是该开始服用它了?
以下是如何开始步行。
- 30天快速入门步行计划 :使用此简单指南即可开始步行。
资源:
L. Alford。 “男性应该了解身体活动对健康的影响” 国际临床实践杂志 。 第64卷,第13期,第1731-1734页,2010年12月。