正在走下腰痛的良好自我治疗方法吗？ 通常会给患有腰背痛的人建议保持体力活动，而这些建议是临床实践指南的一部分。 一些研究成果有助于证明走路对腰痛患者有益。
继续移动
一项研究表明，每周步行三小时或更长时间可以帮助腰痛患者减轻疼痛。
具体的背部练习在本研究中并不适用。 加州大学洛杉矶分校的研究人员研究了681名腰痛患者 一组进行了特定的腰背锻炼，另一组每小时步行相当于每周三小时的快步行走 。
步行组痛苦少，残疾和心理困扰较少。 不幸的是，腰背部运动组有更多的痛苦和痛苦。 这可能是由于患者不正确地进行练习。 该研究发表在2005年9月的“ 美国公共卫生杂志”上 。
和其他练习一样有效
2013年发布的一项研究考察了跑步机步行计划是否适用于背部锻炼计划。 受试者是52位久坐的患有慢性腰痛的人。 他们分成两组。 一组获得了为期六周的以诊所为基础的肌肉强化项目，每周需要进行三次锻炼。
另一组反而以适度强烈的努力 （例如快步走）跑步。 他们步行20分钟开始，然后长达40分钟，每周两到三次。 两组患者在六分钟步行测试，背部和腹部肌肉耐力测试以及腰痛功能量表（LBPFS）方面均有显着改善。
首席研究员Michal Katz-Leurer博士指出了步行计划的优势，该计划不需要治疗师的时间或设备。 与临床背部锻炼计划相比，它可以更好地利用资源，患者可以在家中接受辅导。
行走处方
医师和脊椎治疗师长期为腰背痛患者规定行走，并写入临床实践指南。 他们必须激励患者不顾疼痛而继续前进，因为疼痛和恢复更快。 卧床休息和La-Z-Boy躺椅的腰背痛的旧概念已经死亡。
姿势很重要
腰痛患者应练习良好的走路姿势 ，以缓解腰背部压力。 常见的行走姿势错误倾向于前倾，向后倾斜，并且未能保持抬头和向前看。 对你的走路姿势进行简单的矫正可以预防你在走路时的腰痛，并有助于缓解腰痛患者的疼痛。
走路真的能预防腰痛吗？
对研究的系统评价还没有找到证据证明步行可以预防腰痛。 一项研究表明，久坐的办公室工作人员发现步行能够降低发生颈部疼痛的风险，但并没有减少腰痛的发生率。
虽然Katz-Leurer博士等研究人员认为步行可能对预防疼痛和疼痛有保护作用，但这尚未得到证实。 好消息是，它似乎并没有受到伤害。
资料来源：
Hurwitz EL，Morgenstern H，乔乔C.“休闲体育活动和背部运动对腰背痛和心理困扰的影响：来自UCLA腰背痛研究的发现。” 美国公共卫生。 2005年10月; 95（10）：1817-24。
Shnayderman I，Katz-Leurer M.“有氧步行计划与慢性腰痛的肌肉强化计划：一项随机对照试验。” 临床康复。 2013年3月; 27（3）：207-14。 doi：10.1177 / 0269215512453353。 Epub 2012年7月31日。
医学博士Roger Chou; Amir Qaseem博士，MHA博士; 医学博士Vincenza Snow; Donald Casey，医学博士，MPH，MBA; J. Thomas Cross Jr，医学博士，MPH; 医学博士Paul Shekelle; 道格拉斯K.欧文斯，医学博士，美国医师协会临床疗效评估小组委员会和美国医师学会/美国疼痛协会腰背痛指南专家组。 “腰背痛的诊断和治疗：美国医师协会和美国疼痛学会联合临床实践指南” ，内科医学临床指南年刊， 2007年10月2日
Sitthipornvorakul E1，Janwantanakul P，Purepong N，Pensri P，van der Beek AJ。 “身体活动与颈部和腰背痛之间的关联：一项系统评价。” Eur Spine J. 2011年5月; 20（5）：677-89。 doi：10.1007 / s00586-010-1630-4。 Epub 2010 Nov 27。