步行可延长寿命，降低死亡风险
行走会增加你的寿命吗？ 研究发现，走路更多，寿命更长。
每天多进行3000步以延长寿命
穿上你的Fitbit ，走出躺椅，开始迈向更长的生活。 一项对2500多名中年澳大利亚人的研究发现，将他们的计步器每天从静坐水平提高到每天10,000步，其死亡风险降低40％。研究结果似乎是线性的 - 走得更远，寿命更长。
每天增加3000步 ，相当于1.5英里或步行30分钟 ，减少12％的早亡风险。 这项研究在15年期间跟随参与者。
不要停止走路。 2017年发布的一项大型前瞻性研究发现，与那些不活动的人相比，步行的老年人大大降低了全因死亡率的风险。 那些使用步行作为他们唯一的体力活动，但符合每周150分钟或更长时间轻松步行的建议，与那些每周步行不到两小时的人相比，他们的死亡风险降低了20％。 与那些走路较少的人相比，他们的呼吸系统疾病死亡率降低了30％，癌症死亡率降低了9％。 但对于那些每周步行不到两小时的人来说，还有一项奖励，因为他们的死亡风险比那些不活跃的人要低26％。
结论：做尽可能多的步行。
使用计步器可以激励你走得更远 ，并且它也客观地衡量你是否像你想象的那样走路。 如果你一直处于非活动状态，并且想要开始并继续前进，那么使用它是一种很好的策略。
散步的健康效应
散步和其他类型的运动可能通过提高HDL，好胆固醇和保持体重来保护心脏和循环系统。
专家们怀疑，通过对免疫系统和激素水平的有益影响，可能有助于预防癌症。 步行也有助于“规律”，从而降低结肠癌的风险。 研究表明步行和其他中等强度运动可降低患乳腺癌的风险。 参见我们关于步行和疾病预防的其他文章。
水和运动减少结直肠癌的风险
在台湾进行的一项研究发现，在运动的男性中，结肠直肠癌的发生率比静坐男性低83％。 他们发现对女性没有任何影响，但这可能是因为台湾女性很难做久坐，因为他们做了大量的家务劳动。
适度锻炼有益于心脏
你不必感受到烧伤。 据内科医学档案发表的一项研究显示，每天行走30分钟可以降低心脏病发作的风险，因为这是一项高强度运动计划。
随着年龄的增长和健康状况的安全锻炼
防止运动损伤往往是一个问题。 当你超过50岁时，步行者可以使用许多相同的原则来防止跑步伤害 。建立你的步行时间和稳定的速度。 每日散步对你有好处，但在任何特别长时间或剧烈的锻炼之后还需要休息一天，以便让你的身体有机会修复并建立新的肌肉。
根据自己的常识和医疗保健提供者的建议检查任何建议。
关节炎和糖尿病是许多人随着年龄增长而发展的常见病症。 通常推荐行走作为保持活动和管理糖尿病的一种方式。 关节炎疼痛可能会使得想要走路更加困难，但是如果膝盖不好，可以继续行走 。 根据您的情况与您的医生讨论任何对您的药物或建议的修改。 然后开始。
鼓励那些你喜欢的人经常出去散步，这样他们就会变得更长。 保持健康并留在路上， 开始散步 。
>来源：
> Dwyer T，Pezic A，Sun C，Cochrane J，Venn A，Srikanth V等人。 （2015）客观测量的每日步骤和随后的长期全因死亡率：实施的前瞻性队列研究。 PLoS ONE 10（11）：e0141274。 DOI：10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN，Siscovick DS，Raghunathan TE，Weinmann S，Arbogast P，Lin D.“休闲时间身体活动与心脏骤停的风险”。 内科医学档案 ，1999; 159：686-690
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