让步行通勤的一部分
走路去上班是获得更多体力活动和积极通勤的好方法。 步行到工作日在不同的社区和国家的不同时间庆祝。 了解更多关于步行上班和努力促进步行通勤的信息。
关于步行上班日
全国步行工作日于2004年4月在美国的一个星期五举行，并于2012年在美国结束。
您仍然会将其列为非官方庆祝日。 这一天是由“预防”杂志推动的，并得到美国卫生和人类服务部和美国足部医学协会的认可。
其他走遍全球的庆祝活动包括：
- 旧金山在四月份的星期五举办Walk to Work Day。 通过走你通勤路线的一部分，你可以享受步行到工作中心，提供咖啡和零食，你可以进入赢取奖品。
- 澳大利亚步行工作日在10月举行。
- 在英国的生活街道指定5月为行走月。 作为庆祝活动的一部分，他们经常开展关注步行工作的活动。
如何参加步行工作日
鼓励你走全部或部分通勤工作。 每路至少步行15分钟。 如果您乘坐公共交通工具，请在登机前尝试走到另一站，或提早下车，然后走另一段距离上班。
如果您的通勤时间过长，请将其作为“午餐时间行走”。 邀请您的同事与您一起步行上班或在午餐时散步。
目标是为您的一天添加健康的步骤
每天步行30至60分钟可降低患心脏病，癌症，中风和糖尿病的风险 。 CDC和世界各地的卫生部门推荐这种步行量。
作为您工作通勤或午餐的一部分，轻松步行30分钟可确保您获得推荐量的中等强度身体活动。
即使悠闲地步行也会减少坐着的时间，从而增加健康风险。 如果你久坐不动， 你可以开始作为初学者步行者 。 从一个简单的10分钟步行开始，并逐步建立你的步行时间。
敷料步行上班
你的步行鞋应该舒适地步行15到30分钟。 如果你的工作鞋不适合步行，请穿运动鞋，并随身携带工作鞋进行换鞋。 请务必穿着夹克（防水，在多雨的气候下带罩）穿着天气。 把你需要的文件和物品放在一个小背包里，这样你就可以以良好的姿势走路并且不会背上紧张。
追踪你的步行动机
手机上的计步器 ，健身带或计步器应用可以激励您每天记录更多步骤。 为我们的日子添加2000多个步骤是开始实现10,000步或更多步的目标的好方法。 大约1英里或15到30分钟的步行，取决于你的步伐。
规划你的步行路线
要最好的步行去工作，提前计划你的路线。
使用步行路线规划应用程序或在线工具。 探索可以随时为您提供指导的手机应用，例如MapMyWalk。
倡导安全宜人的地方散步
如果没有安全的地方让你走在你的社区或工作场所，打跑步机是一个答案。 参与要求步行社区是长期的解决方案。 行人倡导者与当地城镇合作，推广良好的人行道，步行和自行车道，宜人的公园和更健康的社区。
一句话来自
如果你有一个久坐不动的工作，走路去工作可以帮助减少你的闲置时间。
你可能无法走完你的整个通勤路程，但你可能会走路的一部分。 你甚至可能有一天会下班回家，然后去下一班。 你会为你的身体做一个忙。
>来源：
>一步一步！ 外科医生呼吁采取行动促进步行和步行社区。 美国健康与人类服务部。 https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html