1 - 减肥运动技巧
你有没有设定一个减肥目标？ 如果是这样，你可能已经准备好开始减肥和减肥锻炼计划。 毕竟，这就是减肥专家推荐的，对吗？
不是真的。 事实上，如果你同时开始饮食和锻炼计划，你可以很容易地为失败而自责。 相反，使用这些聪明的技巧来建立一个更聪明的减肥计划。 有了这种精明的方法，你更有可能看到真正的减肥效果。
2 - 当你开始饮食时不要运动
当你第一次开始饮食时，你不应该运动。 是的，你听到的是对的。 你可以在你的减肥计划的前几个星期跳过健身房。 为什么？ 有两个原因。
首先，削减卡路里会导致疲劳 - 特别是当你第一次改变饮食时。 你可以使用自然的方法来提高你的能量，但你可能仍然太累而无法运动。
其次，在你的减肥计划开始时，你应该把所有的注意力集中在饮食上。 尽管饮食和锻炼都是很重要的，但是你想减肥，饮食更重要。 如果您在开始减肥计划时将全部精力都投入到健康的卡路里控制饮食中，您就可以尽快看到结果。 这些减肥结果将有助于保持动力，当你在接下来的几周增加运动的挑战时。 因此，在饮食开始时注意健康饮食，稍后休息锻炼。
3-促进非锻炼活动
尽管在饮食开始时你应该小心运动，但是你不想懒惰。 保持忙于NEAT，或非运动活动产热 。 那么NEAT是什么？ 这是你一天中所做的所有身体活动都不足以算作运动。 你可以遛狗，上楼梯到你的办公室，从商店里买杂货，或者在你的休息时间里散步，用NEAT燃烧卡路里。 衡量你的NEAT的一个简单方法是用计步器或活动监视器计算你的日常步数 。 首先尝试每天达到10,000步。 然后，当你变得更健康时，将你的目标提高到15,000甚至20,000。
4 - 推迟艰苦的锻炼
一旦你有一个卡路里控制的饮食计划，你的能量水平已经适应了你的新饮食习惯，并且你已经学会了最大化NEAT，是时候增加一个锻炼计划。 一个健康的锻炼计划将帮助你消耗更多的卡路里，加速减肥过程并改善心脏健康。 但最好慢慢开始。 所以推迟高强度训练，并开始一个简单的锻炼计划 。
简单的运动提供了几个重要的减肥好处。 首先，它有助于提高你的信心 - 尤其是如果你是新手锻炼，或者如果你休息后开始一个程序。 一个简单的程序也将准备你的肌肉更有力的锻炼，有助于防止受伤，并将使你建立一个锻炼的习惯，你会终生坚持。
5 - 只有一个锻炼趋势至关重要
那么减肥最好的锻炼是什么？ 这是你一贯的做法。 所以你可以跳过高价时尚的锻炼时尚，并且只要你定期做锻炼，就可以做任何锻炼对你最方便。
当然， 锻炼会燃烧更多的脂肪 。 你会发现，高强度锻炼提供锻炼期间和之后最好的燃烧脂肪的好处。 但是，这些训练只会在您定期进行锻炼时提供明显的好处。 如果您选择添加时髦的高强度锻炼，如旋转，训练营或P90X风格锻炼，请谨慎操作。 计划这些会议后的恢复训练，让身体和大脑有机会恢复和重建。
6 - 改变锻炼以获得更好的效果
品种是生活的香料 - 即使在健身房。 所以，当你觉得自己的身体陷入了r and，而你没有得到你想要的减肥效果时，就应该把它们混合在一起并尝试一个新的程序。
聪明的锻炼者不会每天做同样的锻炼。 他们完成在不同日子使用不同身体部位的锻炼。 这些练习包括有氧运动，力量训练和灵活性训练，以保持身体活动。 他们还尝试不同风格的锻炼以保持肌肉的运动。
为了充分利用您的锻炼计划，请经常尝试不同类型的锻炼。 如果你喜欢跑步，试试看。 如果你平时举重或步行，学习如何做电路锻炼。 你会发现当你改变你的锻炼时，你会改变你的身体。
7 - 肌肉促进新陈代谢
许多减肥锻炼专家会告诉你如何通过心血管或有氧锻炼燃烧卡路里。 纺纱是一种有氧运动，步行可以是有氧运动，楼梯攀爬机器提供有氧运动。 但肌肉也很重要。 所以每周至少举重2-3次是很重要的。
那么肌肉有什么了不起？ 它的重量更大，但它也整天燃烧更多的卡路里。 所以当你建立肌肉时，你可以提高你的新陈代谢 瘦肌肉塑造了一个更紧密的身体。 如果你想在你最喜欢的衣服上看起来很棒，如果你花一些时间来锻炼肌肉，你会更快地到达那里。
（提示：请记住，你不需要去体重室去增加体力，事实上，一些最有效的力量训练只会使用体重 。）
8 - 锻炼改善长期健康
尽管在减肥计划开始时饮食更重要，但长期维持体重对锻炼更重要。 专家建议你每周至少得分250分钟以保持体重不变。 这听起来很吓人吗？ 如果您正确设置程序并缓慢增加每周运动分钟数，则不会有问题。
请记住，运动对减肥非常重要，但它对长寿和健康老龄化也很重要。 如果你随着年龄的增长保持活跃，你也会保持身体健康。 因此，投入时间和精力创造一种健康的锻炼习惯，您可以坚持终身。