如果你已经决定开始健康，健身和减肥的时候了，你已经迈出了第一步。 走路是一种有效的，自然的方式来达到日常身体活动量，推荐用于体重管理和身体健康。
步行可以帮助你燃烧卡路里和脂肪，这对减肥是必不可少的。 建议每周几次，每天60分钟。
一般来说，对于一个160磅重的人，步行会每英里燃烧大约100卡路里。 最重要的是，它很便宜 - 不需要昂贵的健身房会员资格，而且可以在任何地方完成。 结合均衡饮食，你可以开始实现你的目标。
如果您刚刚开始，请花点时间熟悉基本知识。 一旦你开始行动，你就可以舒适地步行30分钟到1小时，建议降低心脏病 ，II型糖尿病，乳腺癌，结肠癌等体力活动的水平。
步行比跑步更好吗？
它可能会觉得你的行走对你的体重有着重要的影响，但影响太小，但事实并非如此。 特别是如果你刚刚开始，跑步可能太快太快， 也不是每个人最好的减肥运动 。
最终，这归结于您的情况和需求。 知道一个步行程序是有效的锻炼，可以通过适当的卡路里平衡导致体重减轻，所以你不应该觉得自己做得不够。
事实上，坚持步行计划而不是跑步计划可能会更容易。
开始之前
开始步行计划时需要考虑以下几点：
- 准备散步 ：在开始散步计划之前了解您需要做的事情。 这可能包括获得医疗建议，投资鞋类和服装等基本行走装备等。
- 步行技巧 ：接下来，您将学习良好的步行技巧，着重于正确的姿势， 使用手臂和腿部动作。
- 行走时间表 ：确定走路的频率，走多快，走路的不同类型，以及每天建立到30-60分钟的程度。
- 保持动力：探索保持自己行走和避免常见错误的技巧。
所有建议都适合在室内或室外行走。 首先，我们会看到你的身体在开始锻炼计划之前是否有任何特殊需求。 然后，穿上衣服和鞋子。
何时在开始步行计划前进行体检
如果以下任何一项适用于您，请在开始您的步行计划前与您的医疗服务提供商联系以进行检查或咨询：
- 你已经久坐一年或更久了
- 你目前没有锻炼，并且年龄超过65岁
- 你被诊断出患有心脏病
- 孕
- 高血压
- 糖尿病
- 你有胸痛，特别是在施展自己的时候。
- 你经常感到晕眩或有严重的头晕
- 其他医疗条件
纳入其他练习
一旦你更高级，你可以结合慢跑或间歇训练来增加一些力量训练和多样性。
但是你应该专注于力量训练和你的步行减肥常规？
力量训练可以帮助你燃烧更多的卡路里，对你的新陈代谢，肌肉等有益。 随着你的步行习惯变得更加舒适，考虑增加一天的举重来获得好处。 另外，尝试与重量走 - 但要确保你做对了 ！ 实际上不推荐流行的脚踝和腕部重量。 有更有效的方式来使用步行重量，受伤的风险较低。
设定现实的期望
重要的是要记住的是现实。
如果你不能长时间远距离行走，不要对自己施加苛刻的要求 - 你会向他们努力！ 特别是如果你刚刚开始锻炼，则应着重于开始缓慢和一致。 随着时间的推移，你会发现自己的身体越来越强壮
一个有用的技巧是设置SMART目标 。 这些都是具体的，可衡量的，可实现的，现实的和及时的目标，这些目标将帮助您构建行走路线并为您提供一些工作。
此外，根据您的感受以及您看到的结果进行修改。 如果您的计划无效，请重新组织和评估。
一旦你从医生那里获得了信息（如果需要的话），你应该开始探索装备和技术。 从小开始 - 一些基础知识一开始就足够了，然后你可以投入更多的资金。