斜倚臀部伸展是臀部以外最好的伸展运动之一。 它看起来像椒盐脆饼的举动，但一旦你想到，如果想出来，感觉很棒。 我喜欢它，因为它很容易，我可以控制拉伸的强度。
你需要什么为斜髋伸展
你需要一个运动垫或一个坚实但有衬垫的表面躺着做这个伸展。
您可以在家中，健身房或普拉提工作室进行这项训练。
- 难度：容易 - 这种拉伸适合初学者
- 所需时间： 2分钟。 你可以很容易地适应这个伸展。
如何执行斜髋伸展
- 躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 你的脊柱可以是中性的 。 你不必平躺。
- 弯曲右膝，直到大腿垂直于地面。 小腿可以下降 - 它不一定处于桌面位置 。
- 将左膝盖抬起，左腿向外转动，这样左腿就可以靠在膝盖上方的右大腿。
- 将右手放在右大腿外侧，将左手穿过左腿交叉的开口。 把手放在右大腿后面。
- 用左手肘按压左大腿，同时用手将右大腿向胸部拉。 你会感觉到你的左臀外侧有很好的伸展。 试验拉伸强度。
- 深入呼吸 。
- 保持30秒。 在另一边重复。
斜髋伸展技巧
- 当你将膝盖抬起时，注意在髋部创造一个深度折痕，并将尾骨留在地面上，这样臀部就不会与膝盖一起骑行。 膝盖褶皱是这个想法的一个好习惯。
- 一如既往，你的肩膀和脖子保持放松。
由斜胯伸展肌肉
这段伸展的目标是臀部外侧和臀部的肌肉和肌腱。 这些包括张力筋膜筋膜和髂胫束带以及臀中肌和臀大肌。 跑步者可能会在外臀部和筋膜中感受到紧绷感，髂胫束带可能是一个大问题区域。 保持和恢复外髋关节的灵活性对于性能非常重要。 一些运动员和运动员使用泡沫辊来释放该区域。