30个简单的方法每天走2000步
如果你每天只增加2000步到你的常规活动，你可能永远不会再增加一英镑。 这大概是每天进步一英里。 James O. Hill博士的研究表明，2000年的这些步骤可以燃烧100卡路里并发挥重要作用。 如果你想减肥，他建议每天从2000多步开始，然后添加更多步骤。
2000每日更多步骤
美国的惯座人士一般每天只能移动2000至3000步。 研究表明，每天移动6000步可显着降低死亡风险，每天8000到10000次促进体重减轻。 每天增加2000个步骤是一个好的开始。
2000年你走多远？ 它大约一英里。 如果你继续走下去，这将需要15到25分钟。 但对健康和体重管理的好处并不取决于你一次走完一英里 ，而只需要在一天中添加更多步骤。
用计步器或应用程序计算你的步数
通过手机上的计步器 ，健身带或计步器应用跟踪您的每日总步数 。 你会看到你如何积累步骤。
- 购买步数计步器或开始使用计步器应用程序。 见计步器的首选 。
- 设置你的计步器或应用程序，使其准确计数 。
- 一整天都要佩戴你的计步器，或者确保你一天的大部分时间都带着你的手机。
- 查看您平均一天的步数，然后添加2000步来设置您的日常步行目标。 通过应用程序和在线仪表盘，您通常可以设定自己的目标，而不是每天接受标准的10,000步 。
- 每天绘制您的步骤图或检查计步器应用程序或在线仪表板的日常日志以查看活动监视器。
- 制作一个游戏或挑战它。 如果您使用的计步器具有关联的应用程序或在线仪表板，请设定目标并加入任何挑战。 与拥有相同健身乐队的朋友一起参加比赛是非常有效的。
30个简单的方法每天走2000步
你怎么能停止坐着，每天获得更多的步骤？ 以下是您可以在一天中实现更多步骤并减少静坐不动的风险的方法 。
偷偷摸摸的在家和工作的步骤
- 停在停车场的后面，走到门外。
- 在平常停下来之前，下车一两站，然后走完剩下的路程。
- 从停车位或公共汽车站使用进入工作场所最远的入口，并穿过建筑物到达工作区。
- 不要站着，等公车，等电梯等步调，而不是站着。
- 在等待会议开始时圈选房间。
- 使用距离工作区较远的卫生间，复印机，喷泉，休息室等。
- 走楼梯而不是电梯，尤其是一到三层楼，无论是上下楼。
- 当你打电话时，在你说话时站起来，四处走动。
- 而不是电话，短信或电子邮件，走到同事的办公室或邻居家，并与他们直接交谈。
- 当人们停下来和你谈话时，让它变成一个动人的会议，一边聊天一边走动。
- 隐藏电视机遥控器并走到电视机更换频道。
- 在电视广告期间，起床并在房屋周围散步。
- 在做差事时，在中心位置停车并步行到您的商店目的地。
- 杂货店购物后，将购物车一路返回商店。
- 千万不要开车 - 出门停车，走进银行或快餐站。
短的专用步道
- 步行分钟：每30分钟从桌面或安乐椅上站起来，做1-5分钟的步行，伸展你的手臂，肩膀和脖子。
- 在吃午饭之前， 步行 15分钟。
- 遛狗。
- 看看你平时在车上的行程 - 是否有任何你可以散步的方式，比如去邮局？
- 如果您带孩子参加体育运动或活动，请在此时间内停留10到20分钟，以便在放弃时或在您提前到达的时候四处走动。
- 在机场等候时 - 保护您的行李并在终端区域周围散步。 不要采取先发人员的人行道。
一起走 - 两个或更多
- 组建一个工作场所步行小组，并在午餐或休息时聚在一起散步。
- 形成一个邻里散步小组，并在上午，中午或下班后聚在一起散步。
- 养成一起吃晚餐后步行10-20分钟的家庭习惯，或早上第一件事。
- 使用Webwalking美国计划进行家庭或工作场所行走挑战。
- 绘制您的行走路线，并在您达到行走目标时设置奖励。
周末有趣的散步活动
- 慈善之路通常为5或10公里（3或6英里），很有趣。
- 参观当地的公园，享受小径。 设定一个目标，在接下来的几个月内访问他们。
- 季节性散步：节日灯，鲜花和花园，自然小径，当地节日，历史悠久的家庭旅游，秋叶。
- Volkssport步行活动和俱乐部 ：这些免费或低价的步行活动和自导步行路线向所有人开放，并在全球各地举办。
- 参加你的城市或其他附近景点的历史漫步之旅。
步行等效
- 1英里= 2100平均步数。
- 1块= 200个平均步数
- 步行10分钟=平均1200步
- 骑自行车或游泳=每分钟150步。
- 举重 =每分钟100步
- 滚动速度=每分钟200步
- 查看 其他活动的 更多 步行步骤
>来源：
> Dwyer T，Pezic A，Sun C，等人。 客观测量每日步骤和随后的长期全因死亡率：实施的前瞻性队列研究。 Ginsberg SD编辑。 PLoS ONE 。 2015; 10（11）：e0141274。 DOI：10.1371 / journal.pone.0141274。
>山JO。 小变化的方法能否帮助解决肥胖症流行？ 美国营养学会，食品技术学会和国际食品信息委员会联合工作组的报告。 美国临床营养杂志 。 2009; 89（2）：477-484。 DOI：10.3945 / ajcn.2008.26566。