它几乎发生在每个人身上 - 你的体重减轻速度减缓，或似乎停滞不前。 有时你甚至可能开始重新获得一些体重，并且没有太多比这更令人沮丧的事情！ 这里有一些提示可以帮助你解决这种情况。 并非所有人都适合每个人，但他们都是很好的事情，试图让你回到减肥模式。
其中许多建议来自我与Eric Westman博士的对话。 韦斯曼博士是杜克大学医学副教授和杜克生活方式医学诊所主任，他一直使用低碳水化合物膳食方法治疗肥胖和糖尿病多年。 他发表了许多已发表的研究论文，他还是“新贵族的新阿特金斯”的合着者，以及其他书籍。
请记住，重量波动
即使我们摄入的卡路里量与我们消耗的卡路里相同，体重也会波动。 体内的液体，纤维等数量每天都在变化，当然，这个比例反映了这一点。 实际上最好不要在体重减轻期间每天称体重 - 每周一次是很多的。 即使那样，即使你可能会失去脂肪，也可能有几周没有减肥。 例如，你可能正在获得肌肉。
所以不要太注意规模。
另一方面，如果一个月没有减肥，你可能会在一个摊位上。 在这种情况下，这里有一些事情要尝试。
1.注意碳水化合物蠕变
这是最重要的一点，也是一个非常常见的问题。 几乎每个人都会遇到这种情况，我们让碳水化合物以偶然的方式回到我们的饮食中，甚至常常没有意识到它。
大多数追踪人们随着时间的推移而进食的低碳水化合物饮食研究发现这是真实的。
低碳水化合物的方法，如阿特金斯饮食 ，鼓励在最初的低碳水化合物相后增加碳水化合物。 仔细按照指导原则来做这些，以及何时停止添加碳水化合物是非常重要的。 这是有帮助的，因为它鼓励人们非常清醒地意识到你正在吃的碳水化合物以及它如何影响你。
打击碳水化合物蠕变的技巧
记录你在典型的一天吃的所有东西，不要遗漏任何东西！ 尽可能测量你的食物，尽可能准确。 然后使用碳水化合物计数器簿，应用程序或网站输入所有食物，并查明您消耗了多少碳水化合物。 一些持续的灵魂能够保持正在进行的理想的食品期刊（移动应用可以对此非常有帮助），但是在实际的基础上，每隔一段时间做一天，然后可以为我们大多数人工作。
注意你的部分！ 用“仅含少量碳水化合物”的食物很容易被带走。 例如，坚果，奶酪和奶油都含有少量的碳水化合物 ，如果你吃得太多，就会加起来！
重来！ 例如，如果您一直在关注阿特金斯饮食，那么请回到归纳阶段并重新开始，并仔细按照计划进行。
2.根据你的饥饿饮食
关于低碳水化合物饮食的最好的事情之一是，你的饥饿应该调整，以便摄入更少的卡路里。 如果你正在为你的身体食用适量的碳水化合物 ，那么你可能经历的食物渴望应该冷静下来。 （人们经常谈论“对食物感觉正常”，以及多么奇妙的体验）。如果你在饥饿时仍然渴望吃东西，那么你可能仍然吃着过多的碳水化合物。
也就是说，完全可以覆盖你的实际饥饿信号 。 不要这样做！ 如果你不饿，不要吃！
另外，不要自己填饱肚子 - 直到你不再饿了。
3.尼克斯酒精
Westman博士告诉我，有些人对酒精的影响比其他人对减肥效果更敏感。 有的可以适度饮用，有的则不能。 所以如果你的减肥停滞不前，值得尝试去除你一直在吃的任何酒精。 无论如何，请确保您计算出这些饮料中的碳水化合物！
4.锻炼！
阿特金斯博士称之为“不可谈判”的运动是有原因的。 我们减肥时发生的一件事就是我们的新陈代谢减慢。 虽然有 证据表明这种情况在低碳水化合物饮食中发生的比在卡路里受限的情况下少 ，但它仍然发生。 解决这个问题的一个方法是定期练习。 如果例程包含一些力量训练 ，则效果最好。
已经表明，尽管运动对减肥不是至关重要的，但对于维持大量减肥可能是必要的。 特别是，剧烈的运动（甚至在短时间内）可以改善细胞内能量产生细胞器的功能，称为线粒体。 患有胰岛素抵抗的人（最有可能对低碳水化合物饮食有反应的人）更可能难以获得最佳的线粒体功能，因此锻炼对他们来说可能更有益。
5.尝试改变你的膳食模式
人们有时会发现，他们可以通过尝试不同的饮食模式来改变事情。 例如，尝试吃更大的早餐和更小的晚餐。 睡前三小时不要吃东西。 或者尝试一种称为间歇式禁食的技术，每天的一部分在没有食物的情况下度过。
6.争取酮症
当我们的身体主要使用脂肪来产生能量时，我们被认为是酮病。 低碳水化合物饮食对任何特定的人来说可能是也可能不是生酮饮食。 有些人每天摄入100克碳水化合物，而其他人则需要服用阿特金斯诱导水平才能达到营养性酮症。 我们可以通过测试尿液或血液中的酮类（有些人正在尝试测量呼吸中的酮类）来判断。
7.快速尝试阿特金斯脂肪
许多低保持者发现阿特金斯脂肪快速是打破摊位的好方法，韦斯特曼博士说他在这种情况下推荐给他的一些病人。 什么是快速脂肪？ 它是每天1000卡路里的3-5天“饮食”，其中80-90％的卡路里来自脂肪。 它通过跳开身体进入酮症。 阿特金斯推荐澳洲坚果，鳄梨和奶油芝士等食物。 重要的是不要比Atkins博士建议的时间长。
如果你对Fat Fast感兴趣，作者Dana Carpender在Carbsmart网站上写了一些关于它的内容，包括菜单建议。 她也有脂肪快速食谱 。
8.尝试“老阿特金斯”饮食
阿特金斯博士多年使用的饮食与他后来的版本有点不同。 主要区别在于最初他使用总碳水化合物而不是净碳水化合物 。 这意味着纤维不会从总日常碳水化合物分配中减去。 韦斯曼博士发现，这可能是人们打破摊位的又一种方式。
9.每日称量 - 和体脂百分比
在减肥过程中，我不建议每天称量，因为它往往会让人疯狂地跟踪体液的起伏。 但是，当减肥停止时，它已被证明是一件好事。 你可以确保你的体重保持在“安全范围内”，如果它开始上升，它可以激励你采取一些其他措施，可能会增加锻炼计划的强度。
此外，韦斯特曼博士建议考虑制定一个跟踪身体脂肪的量表，而不仅仅是体重。 即使你得到的数字可能不是严格准确的，它会告诉你，如果你正朝着正确的方向前进。 有时你的体重可能不会改变，但你可能会增加肌肉和脂肪。
10.药物治疗
Westman博士告诉我，约有5％的患者从他们的生活方式改变中加入药物中受益。 如果一切都失败了，这可能是与你的医生讨论的问题。
请耐心等待
每个人都以不同的速度减肥。 韦斯特曼博士说，根据他的经验，糖尿病患者失去的速度比较缓慢，绝经后妇女肯定失去的速度更慢（可能需要荷尔蒙调整）。 我知道一个女人停了好几年，直到更年期，然后失去更多的体重！ 如果减肥速度没有像你想的那么快，或者你正在等待一个摊位，请关注你从低碳饮食方式中获得的所有重大健康益处。 为了改善您的健康状况，您值得祝贺。