肠与大脑之间的联系如何影响你的心情
你有没有遇到过悬挂？ 如果这个词对你不熟悉，那么情况可能是。 午餐前你有没有殴打过同事？ 推迟那天下午的点心后，你是否对你的配偶或你的孩子咆哮？ 或者，也许你不吃早餐，然后当你的订单错误时，你就会在你的星巴克咖啡师那里抢购。 当然，你可能只是在度过一个糟糕的一天。
但是如果你一段时间没有吃东西，那么你可能已经很难过了。
Hangry：定义和症状
那么这个词从哪里来？ 当你把饥饿和愤怒的话结合起来的时候，最能体会到对于悬挂的定义。 这不是一个医学术语，但这并不意味着科学家不会认真对待这种情况。 如果你有困难，你会有真实的症状。
为了研究饥饿与情绪之间的关系，研究人员经常测量血糖水平。 你的血糖水平在进食后会增加，因为你消耗的食物会被代谢成葡萄糖，这是一种糖。 葡萄糖是你身体首选的能量来源。 如果你一段时间没有吃东西，你的血糖水平（也称为血糖水平）会下降。 对于大多数人来说，饥饿意味着你的血糖水平低于正常水平。
研究发现，低血糖和愤怒往往是相互关联的，并可能以不同的方式出现。
典型症状可能包括：
心情变化
你可能会感到异常的螃蟹，烦躁或焦虑，当你得到了悬挂。 “ 生理学与行为 ”杂志发表的一项研究发现，低血糖导致“紧张疲劳”状态，导致研究参与者对某些生活情况有更负面的看法。
侵略
当你hang hang不安时，你可能会感受到冲击朋友或亲人的冲动。 对已婚夫妇的研究发现，当他们的血糖水平低于正常水平时，亲密伴侣更倾向于彼此表达激烈的冲动。
糟糕的自我控制
Hangry节食者可能会更难以坚持健康的饮食计划。 或者如果你试图破坏一个坏习惯，你可能会觉得你的意志力在你吃苦的时候会减少。 在“ 人格与社会心理学评论 ”发表的一项研究分析中，研究人员得出结论：“当葡萄糖低或者不能有效地动员到大脑时，自我控制失败更可能发生。”
无法聚焦
在课堂上，Hangry学生可能很难注意。 如果您在工作中苦恼，您可能无法在午餐前会议或在漫长的一天结束时发生的重要电话会议期间集中精力。 当研究人员研究“ 脑 ”杂志上发表的一篇文章的焦点和注意力时，他们发现当研究对象血糖较低时，注意力和反应时间都会减少。
感觉短暂的锻炼
如果您在尝试解决问题时通常是耐心的父母，冷静的驾驶员或酷酷的客户，那么您可能会在耐心等待时感受到耐心的考验。
研究人员发表在“ 激进行为 ”杂志上，讨论了低血糖（或低血糖代谢）与侵略或暴力之间的可能关系。 作者建议说：“一勺糖有助于侵略性和暴力行为下降。”
你的悬挂经验可能包括不同的症状。 有些人只是感到厌倦。 其他人则激动不已。 许多人变得模糊，并且感觉到动力下降。 无论您的宿醉症状如何显示都无所谓。 对于我们许多人来说，知道这些症状是真实的只是有帮助的。
为什么你得到Hangry：肠 - 大脑连接
大多数情况下，当我们经常进食并且营养良好时 ，我们精心设计的新陈代谢过程确保我们的身体和大脑获得所需的营养，从而顺利运作。
当然，在这个过程被打断的地方有一些条件（如1型或2型糖尿病）。 但在大多数情况下，练习健康的饮食习惯可以帮助我们感到满足和健康。
不幸的是，忙碌的每日时间表和其他障碍可能妨碍正常饮食。 当你没有食物过久时，你的身体会发生一些变化。 低血糖是这些变化之一，但它不是你得到悬挂的唯一原因。
“低血糖是触发因素，但有许多生理因素在起作用，”William Yancy MD博士说，Yancy博士是杜克大学医学院的医学副教授，同时也是杜克饮食与健身中心的项目主任。
首先，他解释说，血糖反应可能因人而异。 真正的低血糖是一种称为低血糖症的病症，其定义为葡萄糖水平低于70毫克/分升（mg / dL）。 他说，你可能会因相对血糖变化而感到苦恼。 “如果血糖长期升高，或血糖下降很快，血糖在技术上并不低，有些人可能会出现症状。”
但他说，主要的因素是激素胰高血糖素和肾上腺素（也称为肾上腺素）和交感神经系统（SNS）。 当血糖水平低时，胰高血糖素和肾上腺素被释放。 这些激素通过分解储存的碳水化合物或脂肪来努力使血糖水平恢复正常。 肾上腺素或肾上腺素有时被称为压力荷尔蒙，因为它对身体有影响。
“SNS和肾上腺素引起许多低血糖症状：颤抖，紧张，出汗，口干，苍白，”Yancy博士说。 “此外，饥饿，出汗和刺痛是由SNS神经释放乙酰胆碱引起的。” 他补充说，中枢神经系统也可能参与这个过程。 当中枢神经系统缺乏葡萄糖时，会导致意识模糊，易怒，甚至在严重情况下意识减弱。
Yancy博士补充说，还有其他激素，如皮质醇和生长激素，但它们的作用较小。
听起来很复杂 注册营养师和营养专家Molly Cleary将其分解为更简单的术语。
“所有与”悬挂“有关的症状主要来自于低血糖，但有一些不同的途径正在进行。我们的大脑依赖于葡萄糖作为燃料，所以当我们一段时间没有吃东西时，我们的大脑可能会开始感觉有点模糊，我们可能不会像往常一样清晰，这可能会导致冲动决定或更短的脾气，当我们的血糖低时，它也会触发激素从我们身体的其他器官分泌出来。这些激素在行为控制中发挥作用，它们的分泌可以使我们更具侵略性。“
Cleary补充说，有些人更容易挂衣架。 “饥饿和愤怒的感觉都是由基因控制的，每个人都有不同的基因构成，人们也以不同的方式表达自己的感受，有些人比其他人更加开放或有声，这会使他们对衣架的反应看起来更加极端。”
虽然这些大脑和身体的变化可能听起来很戏剧性，甚至可能是危险的，但在大多数情况下却并非如此 Yancy博士说：“严重的低血糖病例仅出现在服用胰岛素或磺酰脲类药物治疗糖尿病的患者身上，对于不服用这些药物的患者，我们的生理学会将我们排除在外。”
如何避免获得Hangry
即使情况并不危险，我们大多数人都希望避免出现悬挂。 毕竟，谁只想因为错过一顿饭而想要应对因老板而s fall不安？ 你如何防止这种情况发生？
Cleary说，防止衣架的最好方法是在你感觉到悬挂之前吃东西。 对于很多人来说，这意味着每天吃三次以上的小份。 “如果你知道你很容易挂衣架，它可以帮助携带一些小零食，”Cleary说。
食品质量也很重要。 Yancy博士说，饮食均衡是很重要的。 他建议计划混合碳水化合物，蛋白质和脂肪的膳食。 如果你在两餐之间开始感觉到悬挂，他建议你吃一种内容也混杂的小吃。
Cleary同意。 “高碳水化合物膳食或小吃，如薯片，饼干或糖果可以迅速提高我们的血糖水平，但之后它们可能会导致崩溃。最好选择一种更加均衡的选项，其中包含复杂的碳水化合物和蛋白质，可能包括全谷物与鹰嘴豆泥，香蕉与花生酱，或酸奶与水果和坚果饼干。“
最后，如果你经常叮叮当当，当症状可能发生时计划你的膳食。 Yancy博士说，避免喝太多咖啡因。 咖啡因会加剧症状，所以避免过量可以帮助。
一句话来自
没有比感觉失控更令人沮丧的了。 我们都在那里，所以挫折是可以理解的。 但了解你的肠胃连接如何工作可能会帮助你预防愤怒的情节。 如果你经常吃螃蟹，可以改变你的进餐时间以避免严重的饥饿感，或者试着在你的包里放些零食以保持血糖稳定。 简单的改变可能会对你的性格和你的关系产生愉快的影响。
>来源：
> Bushman，BJ，DeWall，CN，Pond，RS，＆Hanus，MD（2014）。 低血糖与已婚夫妇的侵略性更高有关。 Proceedings of the National Academy of Sciences，111（17），6254-6257。
> DeWall，CN，Deckman，T.，Gailliot，MT，＆Bushman，BJ（2010）。 变甜的血液会降低脾气：生理自我控制和攻击。 侵略行为 ，37（1），73-80。
> Matthew T. Gailliot，Roy F. Baumeister意志力的生理学：将血糖与自我控制联系起来。 人格与社会心理学评论第11卷，第4期，第303 - 327页。
> McCrimmon，RJ，Frier，BM，＆Deary，IJ（1999）。 人体低血糖期间的情绪和人格评价。 Physiology＆Behavior， 67（1），27-33。
> Smid，H.低血糖诱导的认知障碍的分化。 电生理学方法。 Brain，120（6），1041-1056。