当规模不会增加时会发生什么？
当你踏上秤时，你是否呻吟，看到你没有减轻体重？ 当你走路减肥并且没有看到你想要的结果时，这是令人沮丧的。 退一步看看为什么你可能看不到标尺向正确的方向移动。
数学：步行而不是减肥
痛苦的答案是体重减轻和体重增加是简单的数学：
- 如果你每天摄入的热量超过你的摄入量，你会增加体重 。
- 如果你每天摄入的热量少于你每天所摄入的热量，你就会减轻体重 。
- 为了减肥，你需要每天吃更少的卡路里和/或燃烧更多。
- 为了明智的长期体重控制和减少健康风险，您应该少吃，多运动。
- 一磅脂肪等于3500卡路里。 每周减掉1磅，无论是通过增加活动还是减少进食量，都需要消耗3500卡路里的热量，
- 要跟踪你吃什么， 使用食物日记或应用程序对自己诚实。
- 要跟踪活动卡路里，请使用计步器或健身追踪器，最好是与食物日记应用程序链接 。
- 美国心脏协会建议本周几乎每天都要进行30到60分钟的快走或其他中等强度运动，以帮助减肥。 运动量也与减少您的主要健康风险有关。
我有多少卡路里燃烧行走？
步行的每英里燃烧55至140卡路里，主要取决于您的体重，速度和技术是次要因素。 看看你的步行卡路里燃烧是什么：
我怎样才能燃烧更多卡路里每英里？
您可以使用一些技巧为您步行的每英里消耗更多卡路里。 其中一些比其他一些更容易，并且它们各自具有它们的优点和缺点。
- 把你的速度提高到12分钟以内 ，并使用跑道技术 。 你会每英里燃烧更多的卡路里，因为你会使用更多的肌肉，而不是以更慢的步行速度或跑步。 赛车手每英里燃烧多达三分之一卡路里。
- 使用健身步行杆来增加每英里的卡路里燃烧，因为您使用手臂和腿部的肌肉。
- 你越重，每英里燃烧的卡路里就越多。 当你减肥时，你每英里燃烧的卡路里更少。 一些步行者增加了重量带或重量背包，以增加卡路里燃烧。 这样做时要小心。 不要甩掉你的姿势或在你的关节上施加更多的压力。 对于那些正在减肥并且身体习惯携带更多磅的人来说，减肥腰带将是一种更自然的携带更多体重的方式。
- 一旦你开始减肥，你会发现自己加快了速度。 额外的20磅可以真正拖累你。 您可以每英里燃烧更少的卡路里，但您可以在相同的时间段内覆盖更多的里程。 这可以锻炼更多的卡路里每步行锻炼烧伤。
步行者关于脂肪燃烧的好消息
以中等强度轻快行走比燃烧脂肪卡路里更有效，而不是剧烈运动。 身体需要一些时间来调动进入脂肪库的卡路里的过程，而不是燃烧细胞中随时可用的单糖。 如果你走得很快，始终以适中的速度进行10分钟的热身，让身体进入燃烧脂肪的模式。 使用这种燃烧脂肪的步行训练 。
对久坐的节食者的坏消息
如果在节食时不加运动，身体不会燃烧脂肪，还会烧伤肌肉。 饮食后，饮食者的身体状况会比以前更糟糕。
在一天中的大部分时间里静坐也被认为是自己的健康风险。
对身体活跃的节食者好消息
如果你在节食时建立肌肉，你正在增加你的新陈代谢。 即使在休息时，即使在睡觉时，这些肌肉也会燃烧更多卡路里。
如果你刚刚走路或开始跑道，你正在建造肌肉。 如果你一直是步行者，那么现在你应该增加一些力量练习来在节食时建立肌肉。 建议上身练习 ，因为步行不会构建上半身。 散步是一项负重活动，随着年龄的增长将有助于预防骨质疏松症。
你仍然需要看你吃什么
如果你增加了步行，并且秤在一个月后仍然在增加，你需要看看你在吃什么。 你需要摄入更少的卡路里。 有许多策略和饮食要做到这一点，但要明智地做到这一点，并着眼于保持良好的营养。
探索正确的卡路里数量是什么水平的体育活动和你的减肥目标。 使用减肥计算器找到正确的数字。 然后使用食谱和营养计算器来分析你最喜欢的食物，以确保你正在吃什么最适合健康以及体重减轻。
一句话来自
当你增加体力活动，看你吃什么，但你没有看到结果时，这是令人沮丧的。 退一步，用卡路里目标和食物日记或应用分析您的饮食习惯。 使用计步器或健身带来测量你的锻炼，并考虑一个不活动的警报 。 致力于改善营养和保持健康的活动量，即使你看不到立竿见影的减肥效果，你也会获得健康益处。
>来源：
>开始健康体重的体育锻炼。 CDC。 https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html。
>保持关闭。 CDC。 https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html。
>减肥。 美国心脏协会。 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4。
>身体活动与健康：身体活动的好处。 CDC。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight