是否穿着压缩袜子来改善恢复？
压缩袜已经存在了相当长的一段时间，但只是在过去的几年中，运动员才将这些紧身高膝袜加入他们的性能和恢复技巧中。 那么压缩袜子是否有助于运动表现或恢复？
包括丝袜，袜子，袖子和包裹的压缩服装主要用于改善术后患者，糖尿病患者，循环系统问题患者或容易出现肿胀（水肿），静脉炎，静脉曲张和深静脉的患者的血流量血栓形成（DVT）。
对于这些不活动且卧床不起的患者来说，紧密贴合的腿包裹可帮助血液回流到心脏，使其不会在下肢积聚并引起肿胀。 压缩也降低了血块的风险。
运动员开始使用压缩袜，希望获得类似的改善血流的好处。 起初，一小撮跑步者在训练后穿紧身长袜，然后在较长时间的耐力跑中跑步。 关于使用压缩袜的快速恢复，改善运行性能和减少疼痛的传闻报告开始建立，并且随着压缩袜的潜在益处的涌现出现了。
性能
在运动过程中穿着袜子被认为有助于提高性能，增加氧气输送和血流量，减少肌肉的震动，振动和压力，并防止软组织损伤，如小腿夹板 。
一些运动员感受到小腿和脚踝周围增加的压缩力也有助于本体感觉 ，甚至改善平衡。 也希望改善静脉血流量和增加小腿肌肉压缩能力可以增加耐力，提高肌肉发射效率和缩短跑步时间。
一些但并非全部的理论已经在研究中被淘汰出局。 大部分研究尚未发现穿着压缩袜时在性能上有统计学上的显着差异。 一些研究报道了一些运动员在超耐力运动中跑步时间的改善，但大部分研究并未发现使用压缩袜改善运动表现 ，比赛时间或耐力的巨大好处。 到目前为止，在运动中穿压缩袜子的好处还不清楚，但一些运动员相信它适合他们。
复苏
当涉及到运动恢复的压缩袜子时，这项研究描绘了一个稍微不同的图像：越来越多的研究表明，使用压缩袜实际上可以加速恢复并在剧烈运动后减少疼痛。 结果各不相同，但趋势表明，在运动后使用压缩袜时，报告的肌肉酸痛减少，肌肉损伤可能减轻，恢复更快。 一些研究也支持这样的理论，即在强烈的耐力运动中使用压缩袜，增强运动或冲刺训练也可以减少运动员报告的运动后疼痛的量。
请记住，准确测量酸痛是棘手的业务，并且对训练后运动员的疼痛程度进行评分是主观的并且难以量化。 还有一些运动员穿着压缩衣服时可能会遇到的非常真实的安慰剂效应。 心理上的提升和相信服装可以改善恢复以及压迫的感觉可能会对运动员对疼痛的感觉产生更大的影响。 正如任何运动员所知道的，我们认为我们的表现会对我们的表现产生非常实际的影响。
因此，尽管压缩袜在所有情况下都不能成为提高运动员表现和恢复速度的灵丹妙药，但在适当的环境下，他们可能会为一些运动员提供另一种良好的康复辅助。
专家和运动员目前的建议似乎表明，运动员在穿着压缩袜子进行长时间艰苦的耐力赛时可能会发现轻微的机械效率提升。 更有可能的是，使用压缩袜可能会在艰难的锻炼或竞争后的24小时内提供帮助恢复的另一种工具。
找到合适的人选
要获得压缩袜子的好处，正确的压缩量是必不可少的。 它应该在脚踝处更紧，并逐渐减少向膝盖的压缩程度。 因此，在购买压缩衣服之前，请务必遵循制造商的合适说明。 理想的压缩仍然被揭露，但目前的研究表明，压缩大约15-25毫米汞柱的压力是理想的，只要它是分级的（脚踝上的压力稍大一点，而当你向上移动时则更少）。 太多的压缩会降低血流量，而压缩太少则没有什么好处，所以让它恰到好处就是一个窍门。
购买压缩袜子时，您需要测量小腿和脚踝周长，而不是鞋子的大小。 市场上的大多数品牌都提供类似的配合，但请遵照制造商的说明并使用推荐用于小腿测量的尺寸来获得适当的压缩压力。
仍然不确定他们是真正的训练援助还是另一种时尚？ 发现袜子是否有效的最好方法可能是自己试验一下，看看你的想法。 他们可能不适合每个人，但他们当然不会伤害你的恢复。
来源
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