什么让你感到恐慌？ 公开演讲？ 封闭的空间？ 人群？ 航空旅行？ 考试？ 总统选举？ 即使你找不到原因，你也会对这些症状很熟悉：思维竞赛，脉搏升高，口干，呼吸困难，恶心，晕眩。
尽管很多恐慌症都是用处方药和治疗来治疗的，但在你的阿森纳有一些应对技巧也很有用。
像深呼吸和移动你的身体可以刺激你的副交感神经系统，这有助于你的身体平静下来。
1.呼吸
专注于你的呼吸在心理和身体两方面都起作用。 在专注于这项任务的同时，充分深入地吸气和呼气可以帮助缓解焦虑的思绪。 当我们进入恐慌模式时，呼吸通常会变得迅速而浅薄，心脏会相互竞争。 有意识地调节呼吸对身体有镇静作用，抵消焦虑的发作。
做什么：通过鼻子呼气和呼气，在每次呼吸时完全填满肺部，并在每次呼气时将其清空。 专注于吸气时上呼吸的清凉和呼气时的温暖。 如果你介意从这个项目中徘徊，并想要回到自己产生的狂热，试着引导它回到你的呼吸。
这实际上是冥想练习的种子。 如果你养成习惯，它会变得更容易，所以经常打坐会让你受益匪浅。
2.咒语
每次吸气重复一个词或短语，也可以帮助您摆脱焦虑。 人们常常因为口头禅而感到恐惧，因为他们认为他们需要使用梵文词或“官方”的口头禅。 虽然这是一个选择，如果你知道一个选项，一个咒语可以是任何现在突然出现在你脑海中的词或短语。
做什么：如果你使用上述呼吸技术，“冷空气”是一个很好的口头禅。 它只是以舒缓，中性的方式描述吸气的感觉，让您专注于当下。 “再多一点”（参考呼吸）是另一个尝试的口号。 它可以帮助你渐渐地移动，直到你感到恐慌的时间结束。
3.拉伸
焦虑会导致你锁住并握紧，从而使你的身体紧张。 反过来说，如果你能拿走恐慌引发的身体反应，你也可以减轻恐慌本身。 如果您处于可以四处走动的状况，几个基本的伸展动作将会松动您的身体并阻止您紧张起来。
该做什么：你可以在办公桌上做的这一系列瑜伽伸展运动可以解决身体紧张的主要部位，比如你的脖子和肩膀。 如果你感到恐慌蔓延，你几乎可以在任何地方做几个这样的延伸。 对于更简单的方法，只需将你的脖子翻过来，然后将肩膀放在耳朵上，然后放在背上。 唇部颤抖和Micheal Phelps式的手臂摆动也是将张力从身体中移出的好方法。