阿斯汤加温馨提示:你的双臂太短而无法跳过?

什么阿姨瑜伽学习从大卫Swenson关于跳过

亲爱的阿姨瑜伽,

我有一个关于阿斯汤加练习的问题。 花费很长时间才能从[ 面向下方的狗 ]跳跃到坐着的艺术是不寻常的吗?

我认为,我可能会为了获得这一点而努力过度,我感到沮丧,因为其他人做起来似乎很容易; 然而,我的工作室里的人们认为这并不是什么大不了的事情。

我的猜测是,我使它变得比实际复杂得多。 你有什么小窍门可以分享吗?

帕特里克

亲爱的Patrick,

对于那些不熟悉这种转变的人,请允许我从一点背景开始。 通过你的跳跃指的是开始向下的狗。 你的双手放在地面上,你的双腿从你身体的下面通过你的手臂直接到达坐着的位置,有时双腿伸展,有时会穿过,这取决于你在哪里。 在Ashtanga小学系列中,这种转换重复了很多次,因为它是你应该如何到达每个坐姿的姿势。 基本技巧是弯曲膝盖,穿过胳膊穿过脚踝,然后在另一侧重新伸展腿。 在你尝试它并发现你的脚阻碍了你的脚(或者像某些人声称你的手臂太短)之前,它可能听起来不太复杂。

这有助于将跳跃视为手臂平衡。 事实上,这种过渡的最先进版本将您从面朝下的狗带入倒立,然后慢慢将腿降至站立或坐着的位置。 因此,它需要大量的腹部力量。 努力加强你的核心,以提高你的跳跃。

下垂姿势(lolasana)是另一种工作姿势。 它基本上是在脚踝交叉和膝盖紧贴腹部的最关键时刻冻结跳跃。 在这个姿势上工作会建立你的核心,并给你稍微隆起背部的感觉,为下面的腿留出更多空间。

即使阿姨瑜伽也一直在努力,直到我和阿斯汤加大师大卫斯文森一起参加了一个很棒的研讨会。 他给了我两个提示:

1.不要在脚踝上穿过腿,而要在胫骨上穿过它们。 这使得你试图通过你的手臂更紧凑的包裹。

2.弯曲脚。 这可以防止你的脚在你驶过时被双臂抓住。

瞧!

或不。 正如Swenson明智地指出的那样,你是否可以跳过是没有多大意义的。 这不是阿斯汤加实践的重点,也不会让你成为更好的阿斯汤吉,支付租金或喂养世界。 有些人可能永远无法跳过。 如果你知道你是他们中的一员,你今天会停止练习瑜伽吗? 我希望不是。 所以尽量不要太担心获得这个技能。

顺便说一下,除了极少数例外,没有人的武器太短。

Namaste

阿姨瑜伽