如何通过慈善步行
你刚刚被招募参加慈善行走活动 - 可能是治愈竞赛，为婴儿行军，MS Walk或其他人。 但你不是一个步行者！ 现在你会做什么？ 你将如何通过这些英里？
首先，深吸一口气。 你的脚是为了散步而制作的。 让我们一步一个脚印吧。
你什么时候开始散步？
如果你在比赛前几周进行一些训练，这是最好的。
现在就开始吧，计划每天至少走15分钟，逐渐增加你的时间和距离。 如果你在步行活动之前有一个月或更长的时间准备，这个绝对的初学者步行辅导是完美的。 按照时间表显示，大多数人可以完成距离达5英里。
立即开始。 根据您的正常活动水平，在活动开始前每天走15分钟到半小时。
5K有多远？ 这需要多长时间？
不知道5K转换为几英里或者需要多长时间才能行走它？ 这是你的备忘单：
我需要新鞋吗？
您的行走舒适度始于底部 - 您的鞋子和袜子。 这里有一个步行鞋指南 ，提供关于寻找什么的完整信息。 适合一对属于你自己的。 诀窍是去你所在地区的商店，迎合严肃的跑步者，并有销售人员有兴趣让你穿上合适的鞋子。 然后你必须每个月都要走进他们的行列，以便知道他们工作的很好。
如果你没有时间去找一双新鞋，那么最好的办法就是使用你最喜欢的运动鞋。 在哪里你可以与你的袜子有所不同。 忘掉棉袜，到运动商店购买一双CoolMax袜子或防水泡袜。 这些将汗水排出，以保持双脚干爽，不易起泡。
如果我得到水泡？
对于那些没有经过充分训练的长途步行者来说，一个大问题就是水泡。 学习如何以简单的方法防止水泡 ，在穿上袜子之前先涂抹凡士林。 如果你已经练习过，并且尽管有凡士林在一个区域出现水疱，那么在你走路之前用痣或绷带覆盖这些区域。
我会得到Shin Splints吗？
当你走路时，你的小腿会受伤吗？ Shin夹板对于新走路的人来说很常见 。 Shins只能通过步行锻炼，当你改变你的步行速度，距离或鞋子时，你会从小腿上听到它的声音。
停下来休息一下。 然后慢下来，采取更小的步骤。
我应该穿什么？
简短的答案是图层，图层，图层。 但是这里是细节：
服饰：在某些活动中，人们穿着一袭便服。 如果你这样做， 保持足够简单，走进去 ，玩得开心。
衬衫（内层）：你的皮肤旁边的衬衫是内层。 它应该是一种吸湿排汗面料，如聚丙烯或Coolmax。 但是你可能会想要穿上他们提供的用于登记散步的免费T恤（通常是棉花） ，或者你去年购买的那件T恤 。 这很好，虽然棉质衬衫在活动期间会保持汗水和潮湿，最终会感觉潮湿和湿冷 - 特别是在炎热的一天 。
- 内衣：在这一切之下，女性应该穿运动胸罩 。 男性和女性都可能会遇到痛苦的摩擦，所以如果你不戴胸罩，就应该涂上凡士林。 氨纶跑步短裤是男性和女性防止大腿上部擦伤的好主意。
- 外层：在大多数气候下，您需要防风防水外层 - 外套或风衣。 一个带防雨罩是一个很好的主意。 注意：雨伞最终会让其他徒步旅行者感到困惑，或者因为难以携带而烦恼。
- 绝缘：在寒冷的气候下 ，你应该在你的T恤和夹克之间穿上绝缘层。 Microfleece是一个很好的选择。 一件羊毛衫是可以的。 运动衫可能会让你非常流汗。 在开始的几分钟行走之后，您通常会变得非常温暖，并可能开始脱落层。
- 下身（短裤或裤子）：如果不是天气良好的短裤，那么选择可以随身携带的舒适裤子。 许多人会穿牛仔裤，但他们是一个不好的选择，因为他们是由吸水性强的重织物制成的。 但如果你的牛仔裤是你最舒服的裤子，那么就去做吧。
- 帽子：在任何天气下，但特别是在下雨的时候 ，一顶帽子可以保持头部温暖，或者头皮上的阳光是必需的。
- 包装：大多数慈善活动都足够短，您不需要携带太多东西。 放下钱包，挖出一个腰包，以便携带钥匙，身份证明和其他必需品 。
我应该在之前，之中和之后吃什么和喝什么？
慈善散步通常在步行和开始/结束时有很多零食和饮料。
- 之前：在步行前两小时喝一大杯水，然后一无所获，直到你开始。 这给你的身体足够的水，你有足够的时间在开始之前使用浴室。
- 期间：沿着步行道，在每个停水点喝水。 在温暖的日子里，将自己的水放在腰包里，如果课程不够，可以每20分钟喝一杯水。 运动饮料通常在课程上提供。 如果您步行一小时或更短时间，您通常不需要运动饮料。 对于长时间散步，在上半个小时后享用一些运动饮料。 这代替了你正在冒汗的盐。 对于小吃，香蕉是完美的步行小吃。 他们取代钾，并有糖和淀粉。 在长时间散步时，咸椒盐脆饼可以帮助您取代流汗中失去的盐分。
- 之后：在步行结束时，喝一大杯水。 来吧，抓住他们提供的免费体育酒吧 - 如果你饿了吃它们，但更好，但保存以备后用。 请记住，步行150磅重的人每英里燃烧大约100卡路里。 庆祝时不要吃太多东西！
走路前
确保您知道开始/结束地点，并在正确的时间和地点接受注册。 研究在哪里停车或有关公共交通的信息。 一旦你有你的比赛号码，抓住一些额外的安全别针，并涂抹你的防晒霜。 在开始之前给自己时间进入浴室。
在步行中
- 前5-10分钟以缓慢而舒适的速度开始。 由于每个人的行动都很缓慢，所以在大型活动中很容易。
- 加快你的自然步伐，但要记住，这不是一场比赛，对于你过去的人来说，要感恩。
- 除非您在公路上遇到交通，否则请左转。 在那种情况下，你在交通方面传递。
- 如果和朋友一起散步，请注意那些想要通过你的人，并且不要在并排走路时阻挡路线。
- 尊重物业在路上的停留，不要践踏人们的草坪和花园，只能使用指定的浴室。
- 请勿将垃圾桶或其他垃圾存放在垃圾桶中，或随身携带，直到找到垃圾桶为止。
- 行走时不要吸烟。
- 如果您感觉到水泡已经出现，请立即停止并在绷带长出之前使用绷带。
- 服从活动志愿者并善待他们。
- 在结束时，只拿适当份额的好东西。
你做到了！ 你通过挑战性的步行来完成，希望没有更糟糕的磨损。 享受您的奖励 - 您收到的T恤，奖章，别针或其他物品。
自豪地穿上它！
步行之后
现在，你知道你可以走一段距离，现在是时候计划你将要处理的下一个慈善行走事件。 也许更大的挑战会帮助你在训练中获得健康和健康。 你甚至可以考虑乘火车去参加慈善马拉松比赛。 许多此类计划甚至支付您的交通和登记在一个美妙的场所进行一场伟大的步行马拉松比赛。
寻找您所在地区的步行俱乐部和团体，以便参加散步活动。