姿势类型 ： 修复 ，后弯
优点 ：允许脊柱在轻柔支撑下体验延伸。 根据背痛专家Anne Asher的说法，可以帮助缓解背部疼痛。
说明：
1.背部膝盖弯曲，脚底平放在地板上。 有一个方便的瑜伽块 。 （虽然在许多情况下你可以砍掉一块瑜伽块 ，但支撑桥的时候，确保你的体重真的很稳固，因为你的体重会落在上面。）
2.用手指伸直到脚跟，将手臂伸展到地板上，用手指轻轻触碰脚后跟。
3.你的脚应该平行。 在姿势的整个持续时间内保持该位置。
4.向下按压脚底，将臀部抬离地面。
5.将你的瑜伽块直接放在骶骨下面。 让你的骶骨牢牢地放在块上。 你的手臂可以伸展在身体旁边的地板上。
6.这应该是一个舒适的位置。 你可能想在这里停留几分钟，因为你的身体正在稳定并获得被动后背的好处。 如果姿势导致背部受伤，请取下该块并向下。
7.出来后，按下你的脚并再次提起你的臀部。 将块从骶骨下滑出并轻轻地将背部放回地板。
初学者的提示：
1。
一个标准的瑜伽块可以设置在三个不同的高度，这取决于在地板上的一侧。 当你第一次尝试这个姿势时，最好从最低高度的块开始（如这里所示），因为这是它最稳定和温和的位置。
2.如果最低的高度感觉舒适，并且想要更深一点的伸展，可以尝试将其转到下一个等级。
最高的高度会给你最深的弯曲，但也是最不稳定的，所以要小心。 由于这是一种修复姿势，请选择最易于使用的级别。 如果你感到任何痛苦，出来。
高级提示：
1.如果您感觉非常稳定，请尝试将一条腿从地面抬起，同时将块保持在骶骨下方。 将抬起的腿伸直到天花板，或者尝试弯曲并将脚踝放在对侧腿（仍然在地板上）的大腿上，以获得臀部开启器。 抬高的腿的脚在任一位置都弯曲。 几次呼吸之后，将那只脚放回地板并尝试另一侧。
2.你也可以同时举两条腿，这是支持版本的肩膀 。