当他们需要“技能”（灵活性，力量，平衡等）的组合时，我们通常将瑜伽姿势定义为高级，因为通常需要时间和经验来构建这些东西，然后将它们放在一起。 凭借为充分表达姿势所必需的ha绳肌和肩膀的极度开放性，指南针姿势符合条件。
如果你还不在那里，不用担心。 只要你小心翼翼地避免将你的体重滚到你的屁股后面，你也可以用一条弯曲的腿练习这个姿势很长一段时间，这也会导致脊柱前倾。 请参阅下面的初学者技巧，了解适应此姿势的更多方法。
姿势类型 ：坐姿
好处 ：强壮的腿筋舒展和肩膀开启者。
说明
1.开始舒适松散的盘腿位置。
2.弯曲右膝，将它抱在胸前。
3.你可以让左腿弯曲或将它放在你的前方。
4.用左手抬起右腿。 将右臂穿到右膝下方，将右手指尖放在地板上，直到右臀外侧。
5.用左手将右膝盖尽可能放在右臂上。 你可以走的越高，姿势就越容易。 理想情况下，右膝会突出右肩。
6.将左手放在右脚的外侧。
7.同时将左臂放回头后，开始矫正右腿。
8.朝左臂眺望。
9.保持脊柱直立。
10.放弃并重复另一面。
初学者的提示
这比拉直抬腿更重要。
保持你的腿弯曲很好。
3.如果伸手可及，否则可以用脚带将其连接到手上。
4.进行第5或第6步并在此停下。
5. 大象的躯干姿势（eka hasta bhujasana）是一个很好的准备姿势。