大多数人选择瑜伽，因为它提供了极大的灵活性。 那些同样的人也很快就会学习瑜伽，这是锻炼肌肉力量和耐力的绝佳方式 。 瑜伽姿势几乎可以锻炼身体的任何肌肉。
根据您选择练习的瑜伽类型，您可以通过运动和流动来增强力量，或者您可以通过持握姿势完成的等长工作来建立力量。
获得更强壮，更瘦的腿
这项训练重点是在腿部和臀部建立力量。 将瑜伽加入您现有的力量训练程序是增加多样性并在增强肌肉力量的同时增加灵活性的绝佳方式。 如果你想要调整和定义你的双腿，建立较低的身体力量，并在做这件事情时得到很大的舒展，你可能会惊讶地发现以下瑜伽姿势是你最好的投注。 因此，放下哑铃（现在！）并铺开瑜伽垫：现在是时候跟瑜伽练习一些练习了。
瑜珈蹲姿
这个姿势是开始任何腿部力量训练的好方法。 它打开臀部和臀部屈肌并伸展双腿以备工作。
- 从脚开始，在胸部祷告时，用脚踝和手之间的尾骨蹲伏。
- 继续将双手紧紧按在一起，同时将肘部压在大腿内侧。
- 保持并充分呼吸。
椅子姿势
椅子的姿势是一个等长的深蹲，加强腿部肌肉和臀部肌肉。 你坐下的时间越长，持有的时间越长，你将获得的收益也就越多。
- 双腿高高地站在一起，吸气，直达头顶。
- 当你呼气时坐在你的脚后跟上，直到膝盖呈90度角。
- 当您将肩胛骨向下滑动时，将手放入祷告位置。 保持30秒，呼吸。
战士1
在战士1期间，你的姿势和打开你的臀部屈肌。 与此同时，正确完成您的前腿在您的股四头肌和臀部中保持着令人难以置信的力量。
- 从站立的位置，将左脚踩到垫子的后面，并降低脚的内侧，使后脚处于一个角度。
- 弯曲右膝90度，并拉直后腿。
- 将胳膊悬挂在头顶上，并保持躯干朝向前方。
- 放松肩膀，轻轻呼出。 保持30秒并切换边。
战士2
在战士2姿势你的臀部可以打开，但前腿继续阻止你。 再次使用你的四头肌和臀部来支持你的体重。
- 从站立的位置，将左脚踩到垫子的后面，并降低脚的内侧，使后脚处于一个角度。
- 弯曲右膝90度，并拉直后腿。
- 将右臂伸过右腿并将左臂伸过左腿。
- 放松肩膀，轻轻呼出。 保持30秒并切换边。
扩展角度
战士的另一个版本，这个姿势继续使用前腿四方和glute为稳定和力量。 此外，采取足够低，你会受益于一个巨大的内大腿和臀部屈伸。
- 从站立位置，将左脚踩到垫子的后面，并将脚的内侧向下降至一定角度。
- 将前膝盖弯成90度角。
- 向前伸出右臂，然后向下伸至右脚内侧。 把手放在地板上，但不要倚靠它。 提起核心。
- 左臂向左侧伸向房间正面。
- 向上看，呼气，让左肩叠在右肩上。
- 保持呼吸，然后切换两侧。
马
- 从站立位置脚步分开稍宽于肩距，脚趾指向外侧。
- 当你吸气的时候，手臂一起伸到宽阔的手掌上。
- 当你向膝盖弯曲90度并拉动胸部向下滑动你的肩胛骨时。
- 保持膝盖指向脚和尾巴折叠在身体下面。 保持30秒钟并呼吸。
树
- 双脚站在一起，伸直双臂向上。
- 当您将右脚向上滑动以将其放在左小腿上或将其拉高至大腿内侧时，请收紧核心。 避免将脚放在膝盖内侧。
- 尽可能保持30秒钟，然后缓慢呼吸。 切换边。
鹰
- 站立时，稍微弯曲膝盖，抬起左脚，右脚平衡，将左腿穿过右腿。 将左脚指向地面，如果可能的话，将左脚的脚尖钩在右脚后面。 平衡你的右脚。
- 将手臂向前伸直，平行于地板，将胳膊放在躯干前方，使右臂位于左侧。
- 弯曲你的肘部并将右肘紧贴在左肘的内侧。
- 如果可能，请将手掌放在一起，然后向上轻拉手，同时向下拉肩膀。
- 呼吸并保持30秒，然后切换两侧。