1,200卡路里每日饮食计划可以有效
一段时间以来，流行的饮食书籍和减肥网站要求我们计算脂肪或碳水化合物的克数。 但卡路里呢？ 这种趋势是否意味着卡路里不再计算了？ 不。 无论你用哪种方式切开，卡路里计数仍然是减肥的最佳方式。
卡路里计数：每一个饮食的基础
计时卡路里常常被时髦的饮食专家所淘汰。
但事实是，制造卡路里不足是每种饮食的基础。 这是正确的... 每一种饮食。 每一个。 单。 一。 如果减肥计划有效，那是因为你减少了卡路里足以造成赤字。
考虑碳水化合物饮食 。 你切的碳水化合物通常是精制碳水化合物，如面包或白米饭或烘焙食品。 是什么让精制碳水化合物成为敌人？ 精制或加工的谷物基本上是糖。 它们提供的卡路里没有良好的营养。 所以你吃完后很快就会饿了。 这意味着你最终消耗更多的卡路里。 如果你将好的碳水化合物（或精制碳水化合物）换成好的碳水化合物（如营养全麦或蔬菜），你可能会少吃，因为你的身体正在获得所需的营养。 你消耗更少的卡路里，你会减肥。
当然，你可以简单地估计这个好的碳水化合物/坏碳水化合物交换之间的卡路里差异。
但智能节食者会查看实际的数字，找出它们在交换时节省了多少卡路里。 你猜怎么着？ 这是计算卡路里。
底线是，如果你吃的卡路里比你需要的多，你会增加体重。 任何成功的减肥方法归结于摄入更少的卡路里和锻炼时燃烧额外的卡路里。
其余的只是一个旧概念的新旋转。
以透视计算卡路里索赔
我们都遇到过一个人，他们声称，他们可以在没有体重增加的情况下吃他们想吃的东西 在那里有一些罕见的人，他们是真的。 但是我们很少有人可以吃任何东西，而且不会增加体重。 如果你认为你可以通过锻炼来消化食物狂欢，那么你就会有另一件事情来临！ 这是不能做到的。
例如，麦当劳双层芝士汉堡包含460卡路里。 为了消耗那三明治中的卡路里，平均150磅的人必须做中等强度的有氧运动一小时或更长时间。 这是可行的，对吧？ 但谁只吃一个汉堡？ 添加一个动摇和薯条的顺序，你也可以取消任何计划，你需要在健身房花费一天半的时间来消除这一天的半天。
考虑你的热量目标
平均推荐的减肥热量摄入量取决于你的体型和性别。 有些女性每天可以服用1,200卡路里的热量来减肥。 平均体重减轻卡路里的目标是每天约1500-1,700卡路里，（大多数专家推荐1,500卡路里作为一个很好的减肥饮食。）但它会根据你的体重和活动水平而有所不同。
这个易于使用的减肥卡路里目标计算器可以帮助您评估您的卡路里需求。
一旦你这样做，你就可以开始找出减少卡路里的方法 。 不过要小心; 许多人可能会承担更多的体重损失，他们应该减少更多的卡路里。 实际上相反：你现在称得越多，你可以 - 应该 - 吃的卡路里越多。 当你减肥时，你应该减少更多的卡路里。
例如，一个210磅的人每天不能维持1500卡路里的热量。 但如果这个200磅重的人继续减肥，她最终可以降低到这个水平。
来自一个词
虽然你可能会发现一些非常低热量的饮食 ，但重要的是要记住，降低卡路里过低可能导致体重增加。
有一种“ 饥饿模式 ”现象发生在你的身体实际扣留了你以后使用的卡路里 - 基本上，它可以保存起来，因为它“认为”你饿了。 你最终可能会吃得更少，体重也会相同...... 并且会严重损害你的健康。 另外，如果你一直都很饿，那么你不太可能坚持下去，而且更有可能狂欢。
如果您考虑遵循每天少于1,200卡路里的饮食，请咨询您的医生或合格的注册营养师，以确保您在瘦身期间保持健康。