学习何时吃碳水化合物，脂肪和蛋白质来改变你的身体
营养分配也称为营养时间或进餐时间，是 大量营养素 摄入量的细致调度，以促进体重减轻，脂肪减少或健美效应。 如果您是使用这种饮食策略的运动员，那么您应该准确计划何时吃碳水化合物，蛋白质和脂肪，以充分利用每种食物类型的独特营养优势。
节食者也可以使用进餐时间策略来帮助他们坚持他们的饮食计划。 但并非所有专家都认同营养时间对减肥或体重增加的价值，研究结果不一。
营养时间和运动
如果你是一名常规体操运动员，那么你很有可能会看到体重室内的球员在完成他们的训练后几分钟内抓住蛋白质摇晃 。 许多时候，奶昔包括营养分配补充剂（通常是草药化合物）或其他成分以促进宏量营养素分配。
“分区”这个词是用来描述这种食物的时间习惯，因为通过调度你摄入的蛋白质和碳水化合物，你可能会影响营养物质在体内被使用或“分割”的位置。
实践营养时间的人认为，在特定时间消费特定营养素有助于促进胰岛素调节脂肪损失和肌肉建设。
例如，您可以在运动前或运动后立即食用碳水化合物和富含蛋白质的膳食或小吃，以增加胰岛素的产生。 该理论认为，通过提高胰岛素水平，可以促进肌肉中的葡萄糖摄取，从而更有效地建立或保存肌肉组织，并将储存的脂肪燃烧以获取能量。
一些研究表明，定时摄入常量营养素可能会提供这些好处。 但也有研究发现用餐时间没有优势。
一项大型研究综述发现，虽然有证据支持蛋白质摄入的时间，但支持定时摄入碳水化合物的证据却少得多。 研究人员得出结论“在运动前和运动后，以0.4-0.5克/千克瘦体重给药的高质量蛋白质是一种简单，相对安全的一般指导方针。” 但他们补充说，当你选择消费碳水化合物不如简单地满足你的日常碳水化合物摄入量目标重要。
营养时间与营养平衡
仔细监测你吃什么和吃什么可能需要很多工作。 对于我们许多人来说，简单地饮食均衡就很困难。 那么是否真的有必要练习营养时机？ 对你来说最好的答案可能取决于你的目标。 许多专家认为，营养物质的适当平衡比特定的（有时是单调乏味的）食物调理实践更重要。
Leisan Echols，MS，RDN，CSSD，CSCS称饮食和锻炼目标很重要，您目前的健康水平也应该重要。 Echols是一名运动生理学家和注册营养师营养师，可帮助客人在The BodyHoliday in St.
露西亚达到健身和饮食目标。
“作为运动营养学的董事会认证专家，我的大多数客户范围从狂热的运动员到精英运动员，实现最佳的身体成分，改变体重（损失或增加）和/或提高表现是典型的目标，对于我的客户，我认为营养物质的摄入时间和绝对摄取量同等重要，对于非活动人群，我相信绝对每日营养摄入量比膳食时间更重要。“
Avid锻炼者，表演运动员和健美运动员可能受益于营养摄入的具体时间提供的潜在利益。
但是这些人选择投入更多的时间和精力进行运动。
然而，对于我们许多人来说，安排每种营养素的摄入量比我们需要投入饮食的工作量更多。 在膳食时间简单地获得营养素的平衡是足够的挑战。 然而，如果体重减轻或健康的体重管理成为目标，我们可能会从预定的进餐时间中获益。
减肥和体重管理的膳食计时
当你想减肥，并且你正在接受卡路里控制的饮食时，你的食物摄入时间可能会带来好处。 事实上，研究表明，安排你的食物摄入量，让你在早上吃得更多，可能会提供一个小小的提升。
一项针对93位久坐的超重和肥胖女性代谢综合征的研究发现，通过食用较大的早餐和较小的晚餐，前部加载的卡路里比减轻卡路里或吃较小的早餐和较大的晚餐更有效。 参与研究的妇女每天摄入1400卡路里，并在研究期间保持久坐的生活方式。 研究人员得出结论：“高热量早餐在晚餐时减少摄入量是有益的，可能是治疗肥胖和代谢综合征的有效替代方法。”
Echols也看到了她使用进餐时间的减肥客户的好处。 她说，当她为她的客户创建特定的餐点和小吃时间表时，它提供了他们需要成功的指导。 “拥有膳食计划的结构使饮食减轻压力，不仅（客户）知道什么时候吃，他们还知道吃多少和哪些类型的食物以获得蛋白质，脂肪和碳水化合物的正确平衡。 “
Echols补充说，没有完美的用餐时间表，你的完美的食物时间表可能是独一无二的。 “这取决于个人和许多其他因素，”她说。 可以起作用的因素包括您的身体活动水平，参与的锻炼类型，锻炼身体的持续时间，甚至是遗传。
一句话来自
特定的营养时机是一种可以为体重减轻和运动表现提供益处的做法，但重要的是要记住，这些好处可能是最小的。
如果你的目标是减肥，在某些时候吃某些食物不会补偿卡路里不平衡或过高的饮食。 如果你的目标是改善运动表现，营养分配不能取代一致的，设计良好的训练计划。 总之，食物时机可以帮助你调整良好的营养，但它并不能代替运动或减肥的平衡饮食。
>来源：
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